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健康减脂管住嘴,迈开腿,应该这样做

都说一胖毁所有,那么如何在保证身体健康的情况下,合理有效地减肥呢?燕教授营养师还是那句健康减肥老话:管住嘴,迈开腿。接下来就给大家详细地解说一下吧!

民以食为天,吃东西是我们每天的必修课,想要健康减肥“怎么吃”和“吃什么”是很重要的!

健康减脂管住嘴,迈开腿,应该这样做

很多姐妹为了快速瘦身,就会采用一天吃一顿饭、只吃水果,不吃碳水等节食的方法进行减脂,虽然能短时间掉秤,但是这种方法是不健康且不科学的,采用这种方法掉秤减到的是水分,而不是脂肪,我们减肥的目的就是为了减脂,当身体脂肪减少了,减脂算成功。

而且采用节食的方法减脂,一旦恢复正常饮食,体重就会恢复,甚至会反弹,而且过度的节食还有可能造成身体营养不良、内分泌紊乱的现象,身体代谢也会被破坏,减脂效果也会大大降低。

不吃碳水减肥,时间长了会容易变得暴躁易怒,记忆力会明显衰退,还容易口臭。

因此想要健康瘦身,一定要采用科学的方法进行减脂。看到这里,可能会有些人着急地问,那么减脂时期该“吃什么”?

一、粗粮

可以吃膳食纤维含量高的碳水,但不是米饭、白馒头、面条,而是山药、芋头、玉米、藜麦、荞麦等富含膳食纤维的粗粮,膳食纤维不仅热量低,还能增强饱腹感,同时这些粗粮还含有多种微量元素,能够满足我们身体所需要的多种基本营养,同时还有利于身体健康。

健康减脂管住嘴,迈开腿,应该这样做

二、代餐食品

代餐其实就是通过控制身体摄入的热量,然后减去你每天消耗的热量所形成的差额,来达到减轻体重的效果,这确实是减肥时的一个好方法,但前提是你要学会正确使用代餐。

正确的代餐是代替日常饮食中的一餐或者两餐,而不是一日三餐,并且代餐的营养成分也要含有碳水、蛋白质、脂肪、维生素以及其他矿物质元素,这样才能满足我们人体的营养需求。

而且大部分代餐产品只能达到代替部分营养需求,需要与其他食物搭配食用的,要是长期只吃代餐食品可是不行的。

燕教授这款多口味营养简餐热量特别低,一袋的热量只有120大卡,也不含蔗糖,特别健康,适合减肥的时候用它来代餐。

不仅成分健康,它里面添加的坚果、粗粮、水果冻干的量也是非常多的,含有50%的营养大颗粒,让你具有咀嚼感,真正的“吃”进去。

健康减脂管住嘴,迈开腿,应该这样做

三、适量运动

吃上面注意了,动也得注意,吃动平衡,才能保持健康体重,塑造美好身材。坚持日常身体活动,身体活动总量至少相当于每天6000步。每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上。减少久坐时间,每小时起来动一动。

健康减脂管住嘴,迈开腿,应该这样做

减脂三分运动七分吃,一定要在保证身体健康的情况下,再进行减肥哦!

燕教授生命营养中心秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授生命营养中心,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。


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