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虐腹别再花里胡哨,真正撕裂你的腹肌,也许就是这4个动作

动作1

悬垂举腿 3-5组*最大次数 这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。
集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。 虐腹别再花里胡哨,真正撕裂你的腹肌,也许就是这4个动作
动作2仰卧卷腹 3-5组*10-20次 练习过程中快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,动作过程中全程用腹肌控制住,主要锻炼上腹部 虐腹别再花里胡哨,真正撕裂你的腹肌,也许就是这4个动作
动作3两头起 3-5组*10-20次 这个动作锻炼整个腹部,练习过程中让双手和双脚不接触地面,同时举起和放下,让肌始终处于紧张状态 

虐腹别再花里胡哨,真正撕裂你的腹肌,也许就是这4个动作


动作4健腹轮 3-5组*最大次数 运用这个动作进行练习,建议采用跪姿进行练习。
练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮,最大程度向前推远离身体。
这样可以分伸展腹肌,在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。 虐腹别再花里胡哨,真正撕裂你的腹肌,也许就是这4个动作

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