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睡不好,该清肝养心了

唐阿婆是个快人快语、脾气有些火爆的老太太,虽已有79岁高龄,但平时身子骨不错,最大乐趣就是和一帮老太太搓麻将,日子过得乐呵呵,唯一困扰她的就是睡眠问题。早些年会偶尔失眠,但这几年失眠成了常态,每天都要借助安眠药才能入睡。从上周开始,服药后也很难入睡,稍有点动静就醒了。几天下来,唐阿婆吃不消了,一天到晚没精打采、心烦意乱。家里人看到她的状态很担心,怕吃太多安眠药有副作用。于是,带她到医院尝试中医调理。

睡不好,该清肝养心了

从中医角度讲,唐阿婆的失眠是有“源”可循的。她平日脾气较为急躁,日久便会造成肝郁气滞,气郁久而化火,耗伤阴血。随着其年老体虚,肝肾日渐亏虚,也会加重肾阴肝血不足的情况。中医认为,健康的人体应处于“阴平阳秘”(阴气平顺、阳气固守)的平衡状态,一旦阴液阴血不足,便不能制约肝阳,即“阴不涵阳”,从而造成肝阳升发扰乱心神,出现失眠、心烦的症状。

治疗上,可选用龙骨、牡蛎镇阴潜阳;女贞子、旱莲草滋肾阴泻虚火;柴胡、麦芽疏肝解郁;白芍、桑葚子柔肝养血敛阴;茯神、酸枣仁、夜交藤养心安神。经过3周调理,唐阿婆不仅摆脱了安眠药,睡眠质量也提高了。

与唐阿婆有同样情况的人群,可在辨证体质下,指导配伍用药。日常生活中,可通过以下两个方法清肝养心,调理睡眠。

吃西洋参莲子百合粥。取大米100克、西洋参10克、莲子(去芯)40克、百合(干品)30克,诸物洗净,大米淘洗干净后稍浸泡,莲子、百合稍浸泡,与西洋参一起煮约1小时,取汁备用;上述药汁与大米一起放入锅中加适量清水,煮至粥成。西洋参能补气、养阴、清火;莲子清心醒脾、补脾止泻、养心安神;百合性微寒平,味甘微苦,入肺经,能理脾健胃、利湿消积、宁心安神等。添加大米煮成米粥,能补中益气、健脾养胃、益精强志。

侧卧睡,压胆经。睡姿是否恰当对睡眠有一定影响。俗说“站如松,卧如弓”,也就是说,睡觉时要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道,还有一个好处,就是侧卧按压在足少阳胆经上,胆经作用的时间正好是子时(半夜11点到凌晨1点),这时侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。▲

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