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人体最佳补钙时间,是早上还是晚上?听听医生怎么

钙是一种矿物质,以其在骨骼健康中的关键作用而闻名。钙也有助于保持心脏节律,肌肉的功能等。医学研究所制定了膳食参考摄入量 (DRI) 和推荐的每日钙摄入量 (RDA) 标准。从大家吃的食物中获得这个量,无论是否有补充剂,可能足以保持人们的骨骼健康。医生可能会推荐更高的剂量。大家应该什么时候服用钙补充剂?时间重要吗?是的,时机很重要。

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而三个因素决定了大家何时应该服用钙补充剂

第一个因素:钙的类型

大家可以检查标签以了解补充剂含有哪种钙?柠檬酸钙可以在没有进食的情况下服用。而碳酸钙应与食物一起服用,进食时产生的胃酸有助于身体吸收碳酸钙。

第二个因素:每日总剂量

当钙以较小的剂量(通常一次少于 600 毫克)服用时,吸收效果最好。如果大家每天服用 1,000 毫克钙,请在一天内将其分成两剂或更多剂。

第三个因素:药物和补充剂

钙补充剂可以与许多处方药相互作用,包括抗生素、双膦酸盐和高血压药物。向医生或药剂师询问钙补充剂和自己服用的药物之间可能存在的相互作用。

在与复合维生素或富含铁的膳食不同的时间服用钙补充剂也是一个好主意,因为钙会影响人们的身体吸收铁、锌和镁的方式。

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早上比晚上补钙效果更好吗?

其实人们在早晨的时候,服用钙补充剂,比晚上的时候效果更加好。主要是由于这个时候人体的肠胃道是比较空的,能够提高钙离子的生物利用度,而且能够提高吸收率。而且这个时候人们的身体已经完全苏醒过来了,无论是基础代谢率还是人体生命,都是相比较旺盛的。而晚上的时候,如果服用钙补钙剂的话,很可能会加重肠胃负担,效果反而没有早晨更好。因此建议大家在早上吃过饭后半小时之后再进行服用钙补充剂,这样就可以保护胃黏膜,使其不受到刺激。

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哪些人容易缺钙?

钙是一种重要的营养素,有助于骨骼和牙齿的形成和发育。然而,并不是每个人都能获得足够的身体所需的钙。尤其是以下人们,很容易发生缺钙。

每天补钙不足的人:如果日常饮食中没有包含足够的富含钙的食物,那么缺钙的程度就会增加。

产后和围绝经期妇女:这是妇女严重缺钙的时期。此时及时补钙有助于保护强健骨骼,防止骨质疏松。

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50岁以上的人:在这个年龄,身体吸收钙的能力正在下降。更不用说,当血液中的钙含量失去平衡时,身体就会从骨骼中“撤回”钙以满足器官运作的基本需要,这会导致骨骼损伤并加速老年人骨骼和关节的老化过程。

成人补钙哪种好?

有许多成人钙补充剂,每天需要补充多种食物,以帮助身体吸收必要的钙量。一些最好的成人钙补充剂包括:

豆类

大豆、绿豆、红豆、龙豆等豆类都含有高含量的钙,对身体非常有益。每天补充豆类和豆浆类食物,有助于身体吸收必要量的钙质,加速高效新陈代谢。尤其是,大豆在成年人富含钙的食物列表中名列前茅。

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深绿色蔬菜

谈到含钙丰富的食物,深绿色蔬菜是必不可少的。西兰花、羽衣甘蓝、芦笋、羽衣甘蓝……都是应该每天添加到菜单中的绿色蔬菜,为身体提供最好的钙质。

牛奶和乳制品

牛奶和乳制品,如奶酪、酸奶、黄油……是人体钙的丰富来源。尤其是牛奶中的钙含量,容易吸收,适合需要补钙的成年人食用。

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然而,并不是每个人都知道如何为成年人选择好的钙补充剂,平均而言,成年人每天需要 1,000-1,200 毫克的钙来帮助保护骨骼和平衡身体的营养。因此,在选择补钙剂时,要满足上述钙质要求。如果大家选择钙含量过低的产品,身体仍然会缺钙。

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