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三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!

三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!

养好三伏天,

避病一整年。 


《黄帝内经》讲:“夫百病之始生者,必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。” 


影响人健康的因素有很多,而拥有正确的起居方式,对于保持健康的身体则能事半功倍。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


- 01 -

起居步骤


一般来说,早上起床在床上时就要分为4个小步骤,这样才比较的科学,不影响身体:


首先:床上静坐5分钟


清晨刚刚睡醒,大脑其实还处于一个十分混沌的状态,如果贸然起身,容易因为充血过快引起脑血管不好。


正确的做法是先坐在床上,背靠床头,静坐5分钟,缓冲脑部血液,平稳后才进行下一步。


其次:伸伸懒腰,扭扭脖子


很多人以为第二步就是穿衣服,其实还不要急,此时要把我们的懒腰伸展一下,扭一下脖子。


因为睡了一晚上,我们的身体还处于僵硬状态,伸展就是舒展身体,让身体各方面重新激活活力。


最好再用手掌搓一下脸部,促进清醒,同时还能美容。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


再次:下床穿衣服


完成前面的两步之后,其实就可以下床穿衣服了。


但如果年纪较大,头脑还没有完全清醒的话,不要下床穿衣服,应该坐在床上穿上衣,慢慢的清醒了,再下床穿裤子。


最后:打开窗户通风


大家晚上睡觉都有一个习惯,就是关窗睡觉,第一是能减少噪音,有利用睡眠,还有就是考虑晚上温度低,担心着凉,所以都会把窗户完全关闭了,


再睡觉,但经过了一个晚上,室内的氧气消耗很多了,我们此时打开窗户,能再次清醒大脑,促进房间通风,有利于呼吸新鲜空气。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


- 02 -

个人护理 


做到这一步,其实起床的步骤就已经全部完成了。


此时正值最热的三伏天,天气又闷又燥,起床后进行正确有效的个人护理,也会使一天的精神状态加分不少。


第一步:喝杯温开水


因为整个晚上,我们身体都在休息状态,但睡觉的时候,身体各方面还是一样在运转,会挥发水分,所以走出房间第一件事情要补水。


这样做还能清理我们的肠胃,利于排便。但大家要记住,早上不要喝冷开水,要喝温开水,这样对肠胃才好。


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第二步:上厕所排便


喝完温开水之后,就要开始上厕所了。此时大肠经当令,肠胃比较活跃,而且一整晚的毒素都堆积在肠胃,此时正是排便的最佳时刻。


上完厕所后,整个人都会感觉轻松精神许多,身体也相对轻快,精神状态也更加饱满。


第三步:洗漱


此时就可以选择刷牙洗漱了,清新口气,牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质,让皮肤更清醒。


第四步:吃早餐


俗话说“皇帝的早餐,大臣的午餐,乞丐的晚餐。”


早餐作为身体接受的第一顿能量补充,必然要营养全面,才能为一天的生活开启新的篇章。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


- 03 -

消暑小妙招


三伏天,是一年当中暑气最盛的时节。


中医认为,养生应顺应时节,夏天该热就热,该出汗就出汗,以热制热,健康消暑。


所以最后推荐给大家几个生活小妙招,助你安然度过炎炎盛夏!


1、多喝热茶


冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。


而喝热茶或热水能促进汗腺分泌,更能解暑。需要注意,温度不应超过60°C。


2、吃点热食


俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒,此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点。


羊肉、牛肉等热性的肉类,也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


3、洗热水澡


热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于排热。


水温一般控制在30°C左右为宜,也可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体排汗降温,使皮肤透气。


4、热水泡脚


脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。


泡脚时适宜水温为42°C,以温暖舒适为宜。


5、适当出汗


夏天要“以汗制汗”,而运动就是重要的排汗方式。


可以选择慢跑、太极、健下走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动,避免大汗淋漓伤气血。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


- 04 -

过好三伏天


此外想要消暑纳凉,舒服过伏天,也能试试专家推荐的解暑法,不用把空调开到最大,也能“自然凉”!


少量多次补水


夏季应多喝水,但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水,隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。


吃“苦”开胃


进入三伏天容易食欲不振,可以多吃点苦味食物,如苦瓜、苦菊等。


中医认为,苦入心,能清心火,利于夏季养心。苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。


别太贪凉


空调太冷容易引起多种不适,最好调到26°C左右,或保证室内外温差别超过7°C。


让空调风往上吹,避免直吹身体,重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


衣物选棉麻材质


衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。


晚睡早起


晚睡并不是提倡熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点前入睡,早上6、7点起床较好。


心静自然凉


高温酷热天气,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。


三伏天起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益!


好了,以上就是关于三伏天早上起床的科学步骤,你学会了吗?


对于我们的身体,希望大家都要重视,不要忽视,这样才会有一整天舒适开心的工作状态和生活。


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