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吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃

得了糖尿病后,除了要听从医生指导按时服药以外,在饮食上也要特别注意控制,尤其是含糖的食物,可以说是糖尿病首先必须要控制的食物。

现在正值秋季,正是水果大量上市的季节,很多人在秋季会给家里备一些水果。糖尿病人也不例外,但是又担心水果的糖分含量比较高,害怕吃了水果会导致血糖飚升。所以,糖尿病人只好“忍住嘴”。其实糖尿病人把好饮食关,这一点是对的,但是如果把所有的水果都拒绝了,就显得有些过分了。

吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃

其实,在我们生活中也有一些可以稳定血糖的水果,还是可以适当吃。比如有人就问吃柚子可以帮助降低血糖吗?

下面,我们就一起来了解一下:

首先,柚子里面的含糖量在水果当中,并不算高,所以血糖高的人,是可以吃的。

其次,柚子果肉里面还含有大量的水溶性膳食纤维,这种营养成分可以改善肠胃蠕动,在一定程度上可以帮助降糖。同时,柚子中含有丰富的维生素c,而这种营养成分的抗氧化效果特别好,可清除人体内的自由基,有利于提升胰岛细胞的活力,从而达到降糖的目的。

吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃

柚子的降糖功能其实在果皮里是比较明显的,柚子皮中有柚皮苷、多酚和果胶,这些成分的的抗氧化和降糖功效甚至比柚子果肉还要高。所以,想要通过吃柚子来达到降糖的目的,柚子皮是一定要利用起来的,建议大家可以用柚子皮泡水喝。

不过有一点要注意,那就是西柚中的呋喃香豆素含量比较高,这种物质对糖尿药物有一定的副作用。所以,糖尿病人不要选用西柚。

吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃

想要血糖保持稳定,除了柚子,以下3种水果也可以适当多吃。

樱桃。樱桃中含有一种叫花色素苷的物质,可以强化胰岛素的分泌,帮助分解体内的糖分,樱桃还有保持细胞活性和延缓衰老的功效,可以减轻和预防糖尿病并发症。

吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃

雪莲果。这种果实当中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分,还过它的含糖量是非常低的,糖尿病患者在平常吃一些,不仅不会升高血糖,而且可以帮助身体补充营养物质。

山楂。山楂中含有大量的胡萝卜素、维生素、山楂酸、果胶等营养物质,特别是它含有一种叫解脂酶的物质,可以促进脂肪的消化。此外,山楂中还含有黄酮类和胡萝卜素,能够阻断自由基的生成,增强胰岛细胞的活性。

吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃

不过,糖尿病人不能和常人一样吃水果,需要遵循一定的原则

要选对时间。最好是选择在两餐之间加水果餐,比如在上午的10点、下午的3点左右吃一次水果,这样不会造成血糖大的波动。

吃的分量要有度。不管是什么水果,以每天200克左右为最佳,而且最好做到分次食用。

吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃

此外,要稳定血糖水平,做好以下2件事情至关重要

多喝水。对于糖尿病人来说,多喝水有非常重要的意义,它那就是帮助降低血液的浓稠度,降低血糖水平,还能够改善人体的血液微循环,防止和延缓糖尿病并发症的出现。同时,充足的水分可以提高代谢水平,加快多余的糖分和代谢废物的排出。

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​规律作息。糖尿病人要养成早睡早起、规律作息的好习惯,因为长时间熬夜会导致睡眠不足,从而会加速身体的衰老,还会引起内分泌紊乱,加重胰岛的负担。因此,平时一定要规律作息,让胰岛得到充分的休息,从而帮助稳定血糖水平。

注:图片来自网络

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