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吃柚子可以降血糖吗?想要血糖稳定,还有3种水果可适当多吃#金猫榜#

九月九日是重阳节,在中国人的观念中,“九”有长久的意思,是长寿的象征,包含着对老年人健康长寿的祝福。进入重阳节之后,就是深秋时节了,天气会逐渐变凉。因此,中老年人要特别注意身体健康,在此,送给中老年人几个健康“锦囊”,请记得收好。

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注意保暖

重阳节前后,气温会开始降低,变得比较凉,甚至有寒意。因此,一定要注意做好保暖工作,“春捂秋冻”其实不适合中老年人。重阳节很多地方有登高望远的习俗,中老年人出门登山游玩要特别注意防风,多添衣物,防止受凉。

需要特别注意的是,在登山的过程中,膝盖会承受极大的压力,加上运动比较激烈,可能会造成髌骨前移,引发膝关节疾病。因此,中老年人登山时最好戴上护膝,以保护膝盖不易损伤。

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适当喝粥

中国历代医家和养生家对喝粥十分推崇。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补食物。”确实,粥比较容易消化和吸收,同时还有和胃、补脾、清肺和润下功效。因此,非常适合中老年人食用。喝粥不但能够减轻老年人的胃肠道负担,而且对营养的吸收也非常有好处。

建议中老年人隔三岔五地煮些粥喝。

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多喝牛奶

牛奶是一种营养价值非常高的食物,含有丰富的蛋白蛋和较高的钙质,还有很多微量元素,脂肪含量也非常低,是非常适合中老年人的营养食品。

不过,要提醒一点的就是市场上的“假”牛奶比较多,名字叫牛奶,但是实际上是含糖量非常高的饮料,只有少量牛奶,甚至没有牛奶,而且还含有大量的其他添加剂,是不适合喝的。中老年人最好是喝鲜奶,或者是用温水冲泡的奶粉。

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坚持热水泡脚

民间有句俗话:“天天洗脚,胜吃补药”。这是因为用热水泡脚能够促进人体的血液循环,而脚有第二心脏之称,是五脏六腑的反射区,但脚离人体的心脏最远,血液循环不好,而用热水泡脚能够有效缓解这个矛盾。老年人本身血液循环就减慢了,用热水泡脚能够不仅能够促进脚部的血液循环,更能够带动全身的血液循环。

泡脚时水温不宜太高,最佳的水温是在50℃以下,要求热而不烫。泡脚时最好用底部面积比较大的木质桶或搪瓷盆,水深以浸泡到小腿为宜。

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​避风而卧

睡眠是中老年人养生的重头戏。但是,重阳过后,夜里寒风加重,人体很容易受到寒风的侵袭。入睡后,如果寒风吹头面部,第二天就会感觉头痛,如果吹在腹部,则会引发腹泻、腹疼等症状,如果吹在四肢,则会引起麻木。因此,重阳过后,睡觉前一定要关好门窗,防止寒风入室,防止受凉。

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保持良好的心态

老年人生活质量是不是高,和心态有非常大的关系。在现实生活中,地位高经济好的人晚年生活不愉快的比比皆是,而经济条件一般的普通老百姓生活得很愉快的,也很长寿。两者之间的主要差别就在于心态。人老人,活的就是一种心态。老年人应该学会放下一切,知足常乐,笑对人生。

注:图片来自网络

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