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秋三月的养生理念与方法

秋三月天地阳气收敛,人禀天地之气而生,人亦要收敛阳气。本文细谈秋三月的养生理念与方法。

天地气机变化产生四时,进而产生24节气。可以说24节气涉及到天文、历法、农事、养生、民俗等多个领域。我的观点是,节气与生命、健康有着密切的联系。因为节气与时空相通相贯,可以有效地指导着我们养生与治病。本文重点分析秋季的

秋三月的养生理念与方法

秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,横跨农历七月、八月与九月共三个月。秋三月的气候顺承夏季,由热而转凉,再由凉转寒,进入冬三月。

如何判断是进入了秋三月呢?是看气候吗?当然不是。气候时时都会有凉热的变化,不能依据气候来判断时间。那么应该怎么办?古人认为,天文决定着四时节气,由此说,可以观察天文来决定时序。即在傍晚时分看北斗七星的斗柄指向来判断四时的状态。《淮南子》、《太平御览》、《遵生八笺》等古籍中都有记载,即:斗指坤,为立秋;斗指申,为处暑;斗指庚,为白露;斗指酉,为秋分;斗指辛,为寒露;斗指戌,为霜降。

一、秋三月的天人合一规律

我们知道,天文决定节气,节气与时空相通相贯,那么,秋三月亦是如此。我们简单分析一下秋三月的天地气机以及与人体的综合对应关系。

立秋

为农历的六月末,对应于12消息卦的天山遁,两阴自下而生,阳气渐消之象。应于12地支的,通于小肠经。又斗柄指坤,通于脾脏(脾属土,为阴土)。就一天而言,应于下午的1点至3点。

处暑和白露

这两个节气合为月农历的七月,对应于12消息卦的天地否,三阴自下而生,阳气已消一半。通于12地支的申,又斗柄指申为处暑,通于膀胱经。就一天而言,应于下午的3点至5点。

秋分和寒露

这两个节气合为农历的八月,对应于12消息卦的风地观,四阴自下而生,阳气已消大半。通于12地支的酉,又斗柄指酉为秋分,通于肾经。就一天而言,应于下午的5点至7点。

霜降

为农历的九月初,对应于12消息卦的山地剥,五阴自下而生,阳气渐尽之象。应于12地支的戌,通于心包经。就一天而言,应于下午的7点至9点。

24节气与地支对应图24节气与地支对应图

二、秋三月的养生原则

《内经•四气调神大论》篇有关于秋季的正确养生理念与方法:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”

简单讲解一下:四时春生夏长,秋收冬藏,本是自然规律。进入秋三月,万物顺承夏天的长养之气,更禀秋季的金气,阳气收敛,果实开始成熟。

秋风渐起,地面上的万物也褪去夏日繁盛的色彩,转而暗淡清肃,树叶飘零。人活在于之间,就要顺应四时规律以养生。在秋三月就要禀金气的德行,以收敛为本。比如,要早点睡、早点起,与鸡的活动作息时间相仿,能使阳气更好地收藏,从而保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。并且要同步收敛身心神识与气机的活动,使金气在体内平稳展开,以适应秋季容平的特征,不要使神志过于活跃以及神思过于外驰,以保持肺气的清肃功能,这样就能顺应天地规律,收敛阳气,得到天地的庇护。

秋三月的养生理念与方法

三、秋三月的养生细则

一则,重视养“收”

秋三月天地气机进入一个重“收”的时节,我们要跟上天地的节奏,也要重视收敛阳气。

《说文》有言:“秋之爲言揫也。”揫,收拢聚集之义。《慎子·外篇》说:“气之揫敛而有质者为阴,舒散而有气者为阳。”亦是有秋季应收敛之义。

秋天是收敛的季节,从自然之象来看,万物成熟,秋风劲急,地气清明,表现出来的即是肃杀之气偏盛。我们重视养“收”,要收什么呢?我的观点是,秋三月要收气、收津、收情。

其一,收敛神气,内守精神。平时应注意调畅情志,静以养神,摒弃杂念,恬淡从容,使心胸宽广,使视野开阔,保持一种健康的心理状态;

其二,秋气通于肺,肺属金。所谓养收,其实即是养肺。且秋季由肺当令,肺气易虚。如何养肺?养肺就是润肺收津。《素问·脏气法时论》说:“肺主秋,……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”要想养肺,就要清淡饮食,以酸味补肺,少食辛散食品,以免耗散肺阴。

其三,保持乐观情绪以收心神。人们在瑟瑟秋风、阵阵秋雨中情感容易悲伤,故要注意调养情志,保持乐观情绪,保持内心的宁静。建议积极进行户外活动,在娱乐中一扫悲伤,保持积极乐观的心态。秋天阳气收敛沉降,在精神调养上以“收”为要,做到“无外其志”,使我们从夏天的亢奋生长状态逐渐向内敛沉静的状态转换。可通过运动和登高赏景活动,消除忧郁、惆怅等不良情绪,达到内心宁静的目的。

二则,重视养阴

《内经》明言:“春夏养阳,秋冬养阴”。我的理解是,春夏讲阳气的生与发,秋冬则养阳气的收与藏。生发为阳,收藏为阴。

《素问·宝命全形论》曰:“人以天地之气生,四时之法成”。人与万类生命一样,都是禀受天地之气而生的。自然界有春夏秋冬的四时规律,人要健康长寿,也应该遵循春夏秋冬四时阴阳的变化规律,如此才能维持体内阴阳平衡。

立秋以后,阳气渐收,阴气渐长,气候由炎热渐渐转为寒凉。天地在秋三月阳消而阴长,人体阳气亦有着同样的规律。因此,进入秋季要想养生,就要重视养阴,使饮食起居、形神情志、运动锻炼等都以收养阳气为原则,把收敛阳气作为秋天养生的首要任务。

秋天所收敛的阳气即是夏天的暑火,为什么要在秋天收敛暑火呢?一方面,暑火收的越多,冬天阳藏的就越足,来年春天阳气生发就越有力,阳气圆运动就越大越圆,生命也就越有活力。另一方面,如果秋天能收敛足够的阳气,有助于正气健旺,能增强人体抵御外邪的能力,也能使人体更好地适应冬天的气候。

秋三月的养生理念与方法

我们可以取类比象来看。自然界进入秋天,气候变得凉爽干燥,树叶开始枯黄掉落,而果实即将成熟。果实其实即是植物在养阴,果肉即是来年种子发芽时的阴津营养。再以动物为例,入秋后动物们开始聚集大量脂肪在体内。我们都知道秋分时节螃蟹最肥,因为其禀金气而收敛阴精。可以说,所有的生命都知道在秋天敛阴养阴。万类生命如此,人亦当如此。

三则,重视润肺

为什么要润肺?一方面,秋三月由肺当令,养肺正当其时;另一方面,金主燥,燥则伤津。故肺脏喜润恶燥,秋三月肺阴易损,肺燥易见,非润肺不可。

秋季应饮食一些平补润肺之品,以免燥邪伤肺。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥”。

尤其是仲秋至深秋,气候干燥,人体易缺失水分而出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等不适症状。此时除了多补充水分外,饮食当以“酸、甘、润”为主,宜用清热生津、养阴润肺食品为主,如芝麻、核桃、花生、糯米、百合、蜂蜜、山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等甘润食物。同时注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品,以免助燥伤阴。

我在秋天很喜欢吃的百合和梨。百合,甘,微苦微寒,入心肺两经,可与粳米做百合粥,能润肺止咳、清心安神;梨,甘凉,入肺胃两经,《本草纲目》言其可:润肺凉心,消痰降火,解疮毒、酒毒。

提供一个润肺的食疗方:秋梨半个,柿饼一个。先将去蒂后的柿饼放入清水中浸泡10数分钟,将秋梨切块,与浸泡好的柿饼一起放入沸水中煎煮5分钟许,即可趁温饮用。秋梨和柿饼是日常生活中常见的食物,秋梨清热润肺,柿饼清肺止咳,此方有清热润肺、生津止渴、止咳的功用,适用于肺热阴虚所致的咳嗽、咽干、口渴等症。

秋三月的养生理念与方法

小结

俗话说,“三分调,七分养,十分防”。秋季养生好处多多,其一,可以预防当季疾病;其二,又可防治旧疾复发;其三,可以收敛暑火,使人体的阳气圆运动变大变圆,让来年春天生发更有力;其四,今时由于生活工作压力大,多数人从事脑力劳动,木火偏旺,容易造成各种浮越之病,而秋天养收,即是收敛浮火,使归于平衡,这对于今时的人更有养生意义。(董洪涛)

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