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协和孕期黄金食谱(10个月全)建议收藏

北京协和医院营养师制订的孕期黄金食谱,参考这个,长胎不长肉,可以调整替换为自己喜欢的食材。

怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食,更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱,吃得比平时还少

但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食,尤其要注意控糖,营养科学搭配

真正做到一人吃,两人补。

普及一些孕期小知识:

孕期的各时期增重速度标准

孕早期理想体重增幅:2KG左右

孕中期理想体重增幅:5KG左右

孕晚期理想体重增幅:5KG左右

上面理想中的标准,并不需要苛求自己,如果想要知道具体的适合自己的数值,可以根据自己孕前BMI值(BMI=体重(kg)/身高(m))计算:

BMI<18.5,孕期增重标准范围:12.5-18kg

18.5≤BMI<26,孕期增重标准范围:11-16kg

26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围:7-9kg

BMI>30,这个要问一下医生了,增重标准谨遵医嘱

我的BMI在21左右,孕前期控制得挺好的,孕后期就增加了大概25斤吧~

孕中期开始就坚持用G做凯格尔运动,为顺产做好充分的准备!孕期运动有助于增强分娩动力,增进产程,缩短顺产时间及疼痛程度,预防侧切和撕裂问题!

要记得从备孕开始添加叶酸,并且整个孕期都要补充叶酸,并且保持心情愉悦

孕期要注意各种营养素的食补噢~

愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生

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