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增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

在健身过程中,也许大家都听过健身三大项:深蹲、卧推、硬拉。

深蹲就不用说了,是练腿的王牌动作,是健身中必不可少的动作。今天我们就不说深蹲,来说一说硬拉。

硬拉是一个最能体现个人力量的动作,虽然硬拉看起来很简单,只需要把杠铃拉起来就可以,但实际上硬拉是一个非常考验技术含量的动作。或许大部分人都知道深蹲练腿,卧推练胸,但却不知道硬拉练哪里?下面就跟大家说一说为什么健身一定要做硬拉!

增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

硬拉练哪里?

硬拉考验练背?但是对于背部的话,只要做引体向上、杠铃划船等动作就足够了。

硬拉练腿?那为什么深蹲这个练腿的王牌动作来锻炼呢?

硬拉练手臂?还不如用哑铃弯举的效果好!

硬拉练斜方肌?杠铃耸肩完全可以练到斜方肌,为什么要用硬拉呢?

所以说,硬拉到底练哪里?其实,这个问题大家都弄不清楚。不过,硬拉的确能够练到很多部位,可以说是对身体全方面锻炼。

小编接下来要说的是,不管硬拉练哪里,它都是一个增肌必做的动作,下面就跟大家说说为什么要练硬拉,以及硬拉有什么好处?

增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

1、硬拉能锻炼全身肌肉

在做硬过程中,能够锻炼到全身肌肉群,也就是说可以练背、练腿、练手臂以及斜方肌,也就是说,硬拉是一个对身体个肌肉都能起到刺激作用的动作,几乎没有其他动作能像硬拉一样。想要提高身体整体力量,硬拉是一个必练的动作!

增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

2、硬拉促进睾酮分泌

既然硬拉能够让全身肌群参与进来,那么硬拉也就能够促进睾酮素的分泌,从而提高增肌速度。虽然硬拉不能像深蹲那样更好的刺激腿部肌群,但是,硬拉对腿部肌群也能起到一定的刺激作用,并且对其他部位肌肉的锻炼优于深蹲,所以,硬拉是促进睾酮分泌,提高肌肉增长速度的极佳动作。

增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

3、硬拉提高爆发力

硬拉能刺激到全身的肌群,那么就能在很大程度上提高身体的爆发力。因为把不同肌群的协调能力都提升了,我们的运动表现能力就会更强,比如跑的更快、弹跳力增强等,并且练硬拉还能够提升卧推的重量。

增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

4、硬拉提高减脂效率

硬拉属于复合动作,在做硬拉的时候,身体各部位的肌群都会得到刺激。也就是说,在锻炼过程中,肌群调动越多,那么身体消耗热量的能力也会提高,进一步促进新陈代谢率,从而提高减脂效率。有时候做力量训练的减脂效果比做有氧运动更好,也更容易突破减脂瓶颈,不信你可以试一试!

增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

5、硬拉能塑造好看的身形

都说好身材要练出来,想练腹肌,就要做练腹动作;想练翘臀,就要做练臀动作。而硬拉能够刺激全身肌群,使肌肉协调发展,所以,就能帮你塑造出更完美的身材!

增肌期间为什么一定要做硬拉?会带来什么好处?

硬拉是一个非常棒的动作,各位健身的小伙伴千万不要忽略它!

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