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一套活力关节操帮你养好关节身体更敏捷

       关节是骨与骨之间连接的“纽”,能活动的叫“活动关节“,不能活动的叫“不动关节”。

一套活力关节操帮你养好关节身体更敏捷

       我们通常所说的关节一般都是指 “活动关节”,如四肢的肩、肘等。而不动关节就有腰骶关节、骶尾关节等。

关节的结构较复杂,由关节囊、关节面和关节腔构成。

       关节不适跟人的身体系统出现衰老退化有关。或者跟风、寒、湿、热等外邪有关,在治疗方面,要对症施治,如肾阴虚型的用知帮助吴大姐预防和治疗关节炎。

一套活力关节操帮你养好关节身体更敏捷

这套方法适合所有的人,你也来试试吧。

要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

方法:

1.背肌群力量向后环绕20次,再向前环绕20次。

2.站练习115六膝关节练习站立,双腿与肩同宽,背部挺直,腹部用力收紧,手臂自然下垂,双肩利用肩站立,背部挺直,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。

       利用腰胯力最使胯部顺时针、逆时针环绕各10圈。两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,以双脚为“轴”,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各交替转动36次。

       踝关节练习二运动一系统二直立,重心放在左脚、左腿上,抬起右脚,脚尖着地,然后转动踝关节,顺时针、逆时针各18圈。然后换左脚进行此活动。

至于其他关节,你也可以尝试一下抖手、捏指等。快让你的关节活动起来吧!

一套活力关节操帮你养好关节身体更敏捷

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