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腰部很粗该怎么办?这4式瑜伽要多练,减去脂肪,柔软腰身

无论在春夏秋冬的哪个季节,减肥和保持苗条身材对大家来说都是至关重要的。尤其是在夏天去海边的时候,最怕腰部自己就自带“游泳圈”了。

体态和身姿变得不再苗条,腰部的肉肉也逐渐松弛,一点曲线的美感都没有。也正是因为如此,腰部成为了女性非常在意的身体部位。那么我们该怎样才能让自己的腰更纤细更性感?

腰部很粗该怎么办?这4式瑜伽要多练,减去脂肪,柔软腰身

瘦腰的方法有很多种,但并不是每一种方法都能帮助我们保持优美的腰身,而练习瘦腰类型的瑜伽体式就是一个非常好的选择。

今天推荐5个强效的瘦腰瑜伽动作,可以帮助我们减少腰部的脂肪。如果大家可以每天坚持练习,那么你的腰会变得越来越细,越来越柔软。

腰部很粗该怎么办?这4式瑜伽要多练,减去脂肪,柔软腰身

关于腰部锻炼的重点其实无非两点,一是消耗脂肪,二是增加肌肉力量,美化腰线,进而促进人体的新陈代谢功能。瑜伽骆驼式正好可以结合这两点优势来帮助我们更好的锻炼身体。

首先一条腿弯曲,一只手臂支撑地面,身体向一侧慢慢倾斜,双腿慢慢伸过头顶。

骆驼式的练习节奏也很重要,所以在练习瑜伽的时候,我们千万不要有得过且过的心态,保证每一个动作都做到位才可以。

腰部很粗该怎么办?这4式瑜伽要多练,减去脂肪,柔软腰身

无论是拉伸腰部韧带还是消除腰部两侧的脂肪,青蛙式瑜伽都值得大家来学习一下的,所以一定不要错过这么好的学习机会。

  • 首先一条腿弯曲,臀部坐在脚后跟上,另一条腿的脚掌要贴在大腿上。

  • 膝盖慢慢靠近头部,手臂支撑在身体的一侧即可。

腰部很粗该怎么办?这4式瑜伽要多练,减去脂肪,柔软腰身

事实上,轮式是一种非常万金油的体式,它不仅可以使我们的身体柔韧度更上一层楼,还可以使我们的腰部肌肉变得更加结实。

除此之外,它还能让小肚腩彻底和你说再见。所以很多人在练习的时候都会先选择轮式来帮助自己瘦身。

  • 首先将双腿分开到与肩同宽,然后抬起并伸直双手。

  • 用手臂带动身体慢慢往下压,最后双手手掌在接触地面时停止动作即可。

腰部很粗该怎么办?这4式瑜伽要多练,减去脂肪,柔软腰身

八曲式让你通过扭动的方式来深刻地感受自己脊柱的旋转、扭动、挤压和拉伸,从而缓解背部的僵硬感,能够锻炼你的腰腹肌肉,减少腰腹脂肪的堆积,美化背部曲线,同时还可以瘦腰和瘦腹,让腰腹曲线变得更加紧致有型。

  • 练习的时候手臂要支撑在地,上半身最大限度向右侧扭转并弯曲。

  • 然后双腿与地面保持平行,双脚要保持交叉,最后双腿与腰臀部要保持平衡的状态。

腰部很粗该怎么办?这4式瑜伽要多练,减去脂肪,柔软腰身

卧角式瑜伽

  • 首先,仰卧状态进入,慢慢抬起你的双腿,与身体摆成90度即可。

  • 然后,腰部用力,双腿举过头顶,脚尖着地,双膝要伸直,双手扶住腰部。

  • 最后,尽量把腿张开,用你的右手抓住右大脚趾,左手抓住左大脚趾。

  • 试着抬起你的脚跟,耸起你的下背部。

这个动作可以充分锻炼小腹和腰部的肌肉,同时消除腰部、腹部和腿部堆积的多余脂肪,达到塑形美腿、美化腰线的效果。

还在等什么?一起来试试吧。

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