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“饭后百步走,活到九十九”,有没有科学依据?

常言道“饭后百步走,活到九十九”,生活中也有许多人喜欢在饭后去散步,尤其是晚饭过后,一家人出去散散步,聊聊天,消消食,既锻炼了身体,又增进了感情,真的是件一举多得的好事。

“饭后百步走,活到九十九”,有没有科学依据?

但是,也有人习惯吃过饭立马出去散步,却不知不觉患了胃病。

那么,饭后散步是不是真的有好处呢?

事实上,饭后散步是有一定益处的。

饭后散步可释放压力

现在的人们生活、工作压力过大,或独自一人看看风景,或陪伴家人一起散散步,聊聊一天的生活琐碎,甚至吐槽一下工作中的不顺,都可以改善负面情绪。

散步本身也是一种有效的减压方式,它能够促进身体的血液循环,增加大脑的供氧量,消除心理上的疲惫感,让心中的压力得到释放。

饭后散步可预防疾病

饭后散步可以增加身体能量的消耗,帮助预防肥胖,也有控制血糖的功效。对于久坐少动的人来说,散步也是增强心肺功能、提高身体基础代谢率的方式。

饭后散步还有助于促进肠胃的蠕动,帮助消化。

不过,尽管饭后散步好处多多,也操作简单,却也有许多值得大家注意的地方。

掌握正确的饭后散步时间

一般情况下,饭后半个小时可以缓步行走。刚吃过饭时胃里有大量的食物,如果立刻走路,可能会导致胃痛、消化不良甚至胃下垂等严重后果。因此,不建议大家饭后立刻去散步。

饭后散步因人而异

每个人的体质不一样,因此并不是每个人都适合饭后散步。

身体健康的人可以放心大胆地在饭后散步。高血糖患者和身体较肥胖也应该饭后散步,这有助于健康状况的改善。

低血糖、贫血患者和体弱多病的人应该酌情考虑是否饭后散步,散步距离不宜过远,避免过度劳累。

心脑血管疾病患者不适合饭后散步。饱餐以后,大量血液集中在胃部帮助消化,此时走路容易引起脑部血液供应相对不足,出现头晕甚至昏厥的症状。

对于胃下垂患者而言,饭后散步会让胃在食物重力的作用下被往下拉扯,加重胃下垂,所以在饭后应该平卧10分钟,不可走动。

饭后散步掌握适度原则

散步,简单地说就是随便走走。饭后散步需要放慢步伐,不宜步伐幅度过大或步速过快,同时也不宜过长时间散步。好多人饭后也习惯步履匆匆,仿佛赶着去上班,并不是散步。饭后行走的步速太快、步幅太大容易让胃里的食物也随之“颠簸”,刺激胃粘膜,导致胃部不适。

也有人一出去散步就忘了回家的时间,这也是不可取的。一般情况饭后散步不要超过一个小时,因为长时间散步容易增加关节的磨损,还有可能带来肌肉劳损、过度疲劳的问题。有些人体力较差或平时缺乏锻炼,可以循序渐进地增加散步时间,不宜操之过急。只有适度合理的散步才能够给身体带来健康。

选择合适的散步场所

条件允许的情况下,建议选择空气清新、行人稀少的场所进行散步,比如绿化环境好的公园,可以呼吸新鲜空气,达到改善心肺功能的效果。相反,如果经常在污染严重且环境嘈杂的地方散步,不仅没法放松心情,反而容易让人心浮气躁,甚至可能吸入一些对人体有害的物质如汽车尾气和粉尘,从而危害身体健康。

“饭后百步走,活到九十九”这句古话是有道理的,不过我们也需要掌握好饭后散步的注意事项,根据自己的实际情况决定要不要“走起来”。

(图片来源于网络)

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