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慢跑和快走哪个更适合我们?哪个锻炼效果更好?

慢跑和快走是简单的两项运动,也不需要专业的指导,所以十分受人们青睐。

那么慢跑和快走哪个锻炼效果好,或者哪个更适合某些人群呢?同时也有说法是两者都对膝盖有伤害,哪个伤害更小呢?

慢跑和快走哪个更适合我们?哪个锻炼效果更好?

一、 慢跑和快走适合哪些人群?

快走节奏比较慢,执行起来也更加简单,所以适合一些没有运动基础,或是刚刚开始锻炼的人群。像是一些身材比较肥硕、身体也比较虚弱、年龄较大的人群,也是适合快走运动的。

而慢跑则是适合有一定运动基础的人群,或是已经有运动习惯的人。需要注意的是,一定、一定、一定要做好热身运动,同时也要注意——避免后脚跟先着地,不然会加大膝盖承受的压力,长期以往,就会诱发膝盖磨损。

慢跑和快走哪个更适合我们?哪个锻炼效果更好?

二、 慢跑和快走哪个效果更好?

如果是单从锻炼效果上看,当然是慢跑的锻炼效果比快走要好,特别是增强心肺系统功能、减肥塑身。快走则适合放松身体、舒缓压力,也没有慢跑那么容易磨损膝盖。

慢跑的锻炼强度比快走要高,可以有效增强肺活量,加快血液循环,从而增强心肺系统。从其他方面来看,慢跑半小时,相当于是快走一小时的程度。

如果要从锻炼效率上来看,不同人群的最大心率是220-年龄。只要达到最大心率的60%-70%,即可达到有效燃脂的效果。

如果慢跑时的心率大约能到100-160次/分钟,而快走时的心率一般在100-120次/分钟。那么对于30到40岁以上的人群来说,慢跑和快走的燃脂效率都是合格的,但慢跑的燃脂效率显然是更高的。

在最后,希望大家根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式,打造一个合适的运动生活!

慢跑和快走哪个更适合我们?哪个锻炼效果更好?

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