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劝告:预防糖尿病,晨起2坚持,吃饭3不要,或能稳定血糖

随着人们健康意识的提高,越来越多的人认识到糖尿病所造成的危害。

持续的高血糖不仅影响血管健康,也会危害到眼睛、肾脏、神经系统的健康,严重时甚至可危及生命,因此,对于糖尿病的预防应引起足够的重视。

而想要预防糖尿病,找出病因十分关键。糖尿病除了与遗传因素有关,更多的是由于不良生活习惯引起的,而想要预防糖尿病,无非是要养成良好的生活习惯,做到“管住嘴、迈开腿”,具体可细化为以下几个方面,一起来了解一下吧!

劝告:预防糖尿病,晨起2坚持,吃饭3不要,或能稳定血糖

一、晨起2坚持

1、晨起坚持锻炼

运动对于糖尿病的预防与治疗都有很高的价值。坚持锻炼,可以提高胰岛素的敏感性保持健康的体重,还可以改善心、肺等功能,可预防糖尿病,保持血糖稳定。

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建议每天抽出30分钟左右的时间运动,推荐进行中等强度的有氧锻炼,如慢跑、快走、健身操等等,不仅可以预防糖尿病,也可以缓解紧张的情绪,提高白天的精气神。

如果本身就有血糖高的情况,不建议空腹时运动,建议在餐后1小时在运动,以免发生低血糖的现象。

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2、晨起坚持清淡饮食

随着生活节奏的加快,许多人会选择外出吃早餐,在吃早餐时应尽量少吃油条、油饼、麻团等食物,同时也要避免长期只吃面条、粥等富含碳水化合物的食物,否则容易造成血脂、血糖升高

早餐一定要注意饮食清淡,同时要做到营养搭配,不仅要有碳水化合物,还应摄入蛋白质、脂肪、维生素等,保持营养均衡。

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二、饮食3不要

1、饮食不要过饱

许多人吃饭毫无节制,大鱼大肉,还喜欢暴饮暴食,长期如此,不仅会增加肠胃负担,还会导致营养过剩,造成肥胖,从而增加患上糖尿病的风险。

建议大家平时节制饮食,吃饭控制在7、8分饱即可,不可贪多。

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2、不要摄入大量高脂肪食物

动物内脏、油炸食物中含有大量的脂肪,且热量比较高,如果平时不爱运动,这些多余的脂肪不能被及时消耗,可堆积在体内,天长日久,可造成肥胖,增加糖尿病的发病风险。

如果本身就是糖尿病患者,摄入高脂肪食物,会加重血管的损伤,加重糖尿病病情。

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3、不吃过多甜食

糖果、巧克力、奶油、冰激凌、饮料、甜品等食物中都含有大量的糖分。

正常来说,糖可转化为能量以供身体使用,但如果摄入过多的糖分,超过身体所需,多余的糖分可转化为脂肪堆积内,可造成胰岛素抵抗,引起糖代谢异常,最终诱发糖尿病。

劝告:预防糖尿病,晨起2坚持,吃饭3不要,或能稳定血糖

总而言之,糖尿病对健康影响极大,想要远离糖尿病,应管住嘴、迈开腿,在饮食上不吃过多的高脂肪、高糖食物,饮食控制在7、8分饱,同时要多运动,消耗体内多余的脂肪。

这些习惯看似简单,要做到却并不容易,但只要能够长期坚持,相信糖尿病不会轻易找上门来。

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