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睡眠不足,睡不好,试试着7个方法吧!

国际社会公认的三项健康标准是均衡的饮食适当的运动充足的睡眠,由此可见,睡眠对人体健康的重要性。



睡眠不足,睡不好,试试着7个方法吧!



众多证据表明,充足的睡眠对健康的意义不仅广泛而深远,几乎所有已知的生理过程都受到睡眠的调控。


虽然我们也都知道保持早睡早起良好生活习惯的重要性,但是熬夜已经成了不少人的生活常态。



睡眠不足,睡不好,试试着7个方法吧!



据世界卫生组织数据显示,全球睡眠障碍率达27%,在中国,成年人失眠发生率高达38.2%六成以上90后觉得睡眠不足,即超过了3亿中国人存在睡眠障碍,且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。


既然这么多人都在熬夜,是时候让大家意识到睡眠不足对身体的危害有多大了……



皮肤状态越来越差


睡眠不足,睡不好,试试着7个方法吧!


据英国《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。


如果睡眠时间不充足,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差,熬夜首先伤害的就是肌肤。


连续5天睡8个小时 连续五天睡6个小时

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睡眠对比



充足的睡眠对保持良好肌肤状态特别重要。睡不好觉,就不能指望皮肤紧实、润泽、细腻。失眠者常常面临着脸色暗淡、皮肤松弛、眼窝深陷、情绪不振等问题的困扰。



熬夜还会失眠


很多研究探讨了睡眠质量低和肥胖之间的关系,发现睡眠不佳一方面可能影响到饥饿素的分泌和食欲控制能力,另一方面可能影响到白天的活动量,从而影响到热量消耗。



睡眠不足,睡不好,试试着7个方法吧!



控制不好食欲——不知不觉地多吃——身体疲惫懒得动——热量消耗减少,可能从两个方面来促进肥胖的发生。


还有研究表明睡眠不足会提升应激相关激素,从而升高血糖水平,而高的血糖水平也带来代谢紊乱,从而使人容易肥胖。



睡眠不足降低免疫力


充足的睡眠,能够提供身体最大程度的免疫补给,从而给身体带来足够的防护。睡眠时的免疫细胞也能更好地发挥战斗力,睡眠能补充免疫军队,强化免疫细胞。



睡眠不足,睡不好,试试着7个方法吧!



而缺乏睡眠,则让免疫系统失去了强大的后勤供应。抗癌成功的李开复总结出了四句感悟,第一句就是睡眠比什么都重要,睡眠是增强免疫力最好的方法。


所以,为了预防病毒感染,增强身体免疫力,我们一定要好好睡觉。



如何养成良好的睡眠习惯?



对于睡眠不足的人来说,可从以下方面着手逐渐养成良好睡眠的习惯:


 尽量努力维持固定作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;


 确保睡觉的环境是安静且黑暗的;


 卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;


 白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;


 一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有较多咖啡因的饮料;


 睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;


 不要把烦恼带进卧室。



睡眠不足,睡不好,试试着7个方法吧!



莎士比亚说过,舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的、令人想念的看护。睡眠是有效重启大脑和身体健康的方法,许多睡眠领域的科学家都开始建议医生开“睡眠处方”。


这种处方,不仅功效广泛——能对无数的疾病起到巨大的治疗作用,并且不会带有任何健康的副作用。


希望大家能够成为时间的主人,拥有更好的睡眠,每天火力全开,成为人生赢家。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。



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