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经常心悸失眠,或自律神经失调,注意3个高发时机,做好4点可调压

随着生活节奏的加快以及养生知识的逐渐普及,我们经常会看到“自主神经”这个词。有一种形象似乎是,如果我们因为压力而生病,就会有“自主神经失调”。曾经我接诊过一位病人,他是一个业务员,经常在与客户见面的前一天,总会莫名地心悸、失眠、胸闷、心跳加速。刚开始以为自己只是紧张了,可是转念一想,自己做这行好多年,一直都不曾紧张过。

由于发生这样的情况多了,他便去医院就诊了,最后诊断出自主神经失调。其实,自律神经失调和我们自己本身有着巨大的关系,比如工作劳累、压力大等等。一旦我们不注意调节自己,最终将会导致严重的身心疾病。因此,本文主要引领大家认识一下自律神经失调。

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什么是“自主神经失调”?

为了便于大家的理解,我们可以将“自主神经”就像人体的油门和刹车。自主神经系统是起调节内环境,比如调节体温、心率、呼吸频率等作用。它由大脑的下丘脑控制,与躯体神经系统,如感觉神经、运动神经不同,它不受我们的意识控制,而影响内脏和血管。

自主神经通过平衡“交感神经”和“副交感神经”这两条神经来发挥作用。如果把它比作汽车零件,交感神经类似于油门,副交感神经类似于刹车。当面对危险或说“我会尽力而为”时,控制兴奋的交感神经变得占主导地位。相反,当休息或应该保持身体健康时,控制放松的副交感神经占主导地位。

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自主神经也扮演着压力反应控制塔的角色。比如,当我们在赛车游戏中即将犯错时,我们的心会被震撼。相反,我们会平静。这证明自主神经正在应对“他们可能会犯错的情况”的压力。为避免危险,大脑会踩油门以提高心率或踩刹车以保持冷静。控制大脑工作的是自主神经。

虽然自主神经可以很好地处理压力,但它们处理压力的力量是有限的。如果我们压力过大,或者我们忽视压力反应而继续站着不动,我们的自主神经将无法很好地调整油门和刹车。当交感神经和副交感神经的两种功能失去平衡,对身心产生不利影响的状态,我们就将其称之为“自主神经失调”。

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自主神经失调会出现什么症状?又会在什么时候出现?

自主神经失调的症状因人而异,但主要是慢性疲劳、乏力、头晕、头痛、心悸、气短、食欲不振、失眠、注意力不集中和意志消沉等等。长期的压力也会对一个人的记忆力、自尊心、注意力以及学习和认知的其他方面产生影响。研究发现,长时间的压力实际上会导致大脑结构发生变化,比如大脑某些区域的体积减少。一旦如此,我们的行为、情绪和认知功能都会发生变化。

当交感神经一直占据上风时,急性压力会导致心血管系统进入高速运转状态,比如心率加快、血管扩张、血压升高以将含氧血液泵送到全身各处,那么我们患高血压、心脏病或中风等问题的风险就会上升。一般来说,在现实生活之中,我们应该注意3个自主神经失调高发的时机,从而很好避免自主神经失调。

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1、高发时机:气候变化

自主神经是参与体温调节的器官。当温度和湿度快速变化时,压力在“季节性过渡”处增加。我要特别注意的是“寒冷”。当身体变冷时,它会干扰生命维持,因此交感神经会试图让身体变得温暖占主导地位。如果这种情况持续太久,自主神经很可能会失去平衡。夏天和冬天都要小心空调。当我们在寒冷的房间里工作时,一定要学会温暖自己的身体,或者站起来运动。

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2、高发时机:环境变化

即使我们周围的环境发生了很大的变化,自主神经的平衡也很可能会失去。例如,一个在春天开始新生活的朋友或在工作中发生人事变动的朋友,突然改变了环境,即使他们的职位没有改变。这些变化给自主神经带来了沉重的负担,即使他们没有意识到。

尤其是现在,由于疫情灾难带来的生活变化,我们需要比平时更加小心。负面变化并不是自主神经系统的唯一压力,比如婚姻和晋升等积极变化实际上可能会带来压力。当我们周围的环境发生变化时,无论变化如何,都更容易让我们的自主神经紧张。

3、高发时机:月经周期的变化

在女性中,即使在月经周期中,自主神经系统也会受到干扰。其原因是生理激素的分泌发生在大脑控制自主神经的部分附近。因此一定要注意,在激素平衡可能因月经而受到干扰的时期,自主神经也可能会受到干扰。

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应对自主神经失调,立即从4个方面开始

自主神经是不能由自己的意志控制的。为了平衡地交感神经和副交感神经,我们需要调整生活方式和行为。那么在现实生活之中,我们学习如何调整?具体来说,请记住以下习惯:

首先,自觉让“副交感神经”占优势。当环境发生变化时,交感神经会因紧张和压力而趋于支配地位。因此,让我们将“副交感神经占主导地位”融入我们的生活,以重新平衡自主神经。具体来说,让身体意识到我们放松的时间,比如设定一个时间,让自己沉浸在兴趣爱好中,用我们最喜欢的方式,享受生活。

其次,经常深呼吸。在人类中,交感神经在吸气时起主导作用,而副交感神经在呼气时起主导作用。当我们呼气时,注意呼气细长。如果大量呼气,吸入的气息自然会加深。当我们做几次深呼吸时,整个身心都会放松下来。

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第三点,为自己的生活增添锐气。没有锐气的生活,比如整天呆在昏暗的房间里,也会导致自主神经紊乱。我们在早上醒来时,拉开窗帘,让光线进来,唤醒交感神经。白天好好活动,好好休息。晚上在黑暗的房间里度过放松的时光,打开副交感神经。因此,我们懂得劳逸结合,是非常有必要的。

第四点,即使患有症状,也要尽可能恢复“像往常一样”。我想有很多人会说,由于不舒服的影响,“我突然失去了长期以来的爱好和习惯”。这种突如其来的变化应该还是很大的压力。因此,有时候尽管不舒服,但我们还是要将“往常的习惯”融入生活中。有时候,即使我们不能做和以前完全一样的事情,但是我们完全可以做着“尽可能接近自己的爱好和习惯的动作”,也能帮助我们保持自主神经平衡。

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结束语:

对于我们大多数人来说,自律神经一般不受我们有意识的控制。但是对于我们大多数人来说,专注于放松,而不是压力的事情,往往会让自己的副交感神经恢复到一定程度的控制,从而协调交感神经,达到一个非常健康的平衡状况。

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