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阿根廷健身网红,坚持健身,臀部曲线也太好看了,教你练同款

百万健身网红又出现一名顶级流量,来自阿根廷96年出生的Issa Vegas,标志性的翘臀简直让人挪不开眼,配上粉色的运动服,妥妥的蜜桃臀,性感又有力量。二十多岁就已经成为别人梦想中的样子,太美好了!

阿根廷健身网红,坚持健身,臀部曲线也太好看了,教你练同款

身材好就算了,年纪轻轻坐拥百万美元,700多万的粉丝为她的个人IP不断增值,年轻有为,无论站在哪里都散发着自信的光芒。图片中她身穿牛仔裤,脚踩蟒蛇纹高跟鞋,臀部曲线完美勾勒,如果是偏平臀,那么估计走不了这样性感的路线。

齐腰的白金色长发,阳光洒肩头,仿佛梦幻中的女王,细致的腰身,平坦的小腹,曲线优美的臀部,配上一袭包身裙,傲人的身材就是能够自信地硬抗简单的布料!

其实在早期时候,Issa Vegas的身材还真的就是扁平状的那种,一点起伏没有,她认为这样过于平淡,因此就开始改造自己的身材,逐渐学会了如何减肥,如何增肌,如果塑造好看的肌肉线条。

随后越发地爱上健身,三天两头就会健身房跑,她在社交平台还分享到,练臀不能盲目,如果选择错误的姿势,或者没有掌握到核心练臀要领,那么可能就会导致臀翘不起来,反而腿粗了起来,这是任何女生都无法忍受的!

接下来就给大家介绍几个可以有效练臀的动作~

01★拉伸屈髋肌

没错~想要让臀部更好的发力,那么过度紧张的屈髋肌,会导致在做任何练臀动作中,让臀部无法正确发力,加上久坐一族的增加,导致屈髋肌长期紧绷,从而也限制了臀部的拉伸功能,为了改变这一不良体型,那么拉伸屈髋肌相当于虐臀的基础。

步骤:左脚向前跨一步,跪立在地面上,右膝盖垫上稍有高度的毛巾,让屈髋肌可以更好的得到拉伸,保持下半身稳定后,左手叉腰,将右手抬高,同时让躯体轻微左转,增加拉伸效果,保持1分钟,回正后换边练习。

02★弹力圈深蹲跳

步骤:将弹力圈放在双膝上方,打开双腿,保持膝盖和后脚跟稳定,脚尖始终朝前,背部挺直,重心向后坐,下压臀部,当下压到大腿与地面平行时,再向上跳起,当落下时再次下压臀部,反复练习。

重点:做这个动作的时候非常重要的一点就是膝关节内收,这样不仅无法做好下蹲,同时还会导致膝关节受损,因为打开膝关节,让髋外展肌群有一定空间收缩,是做好这个动作的基础。

03★弹力圈侧躺抬腿

侧躺于地面上,右手支撑住上半身并微微抬高,侧边臀部离地,保持右腿大腿和膝盖紧贴地面,左腿开始向后上方拉动弹力圈,左脚尖保持朝下,当左腿抬高到左胸之上时,停留2-3秒,随后慢慢屈膝下放,反复练习后换边训练。

重点:练习时要全程将注意力放在臀部发力上,切勿因弹力圈的弹性而带走注意力,如果顺着弹性走,那么该动作就是无效的。抬高还是下放时,都要保持弹力圈和髋部保持打开的状态,这样可以让臀部更加孤立,从而获得更强的挤压感。

以上就是今天分享的练臀动作,在训练过后,还有拿出15-20分钟的时间做拉伸才可以哦,因为运动后,臀部处于紧张的状态,如果得不到放松,那么肌肉的线条也无法得到重新塑造,有效地练臀加有效地拉伸,才能呈现出完美的臀型。

另外,在练习后,臀部出现酸胀感,也无需过度担心,这恰好说明你的训练是完全有效果的,等待几天,当身体清除乳酸后,疼痛感自然就会消失。

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