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腰椎间盘突出的简单锻炼方法,邱氏悬壶

腰椎间盘突出的简单锻炼方法,腰椎间盘突出病人要想通过锻炼进行矫正,首先要清楚自己的病症处于什么程度。处于急性水肿期的病人只能静卧休息,此时进行运动反而对身体不利。

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若病人腰部疼痛,但不影响大小便,鞍部(大腿内侧和会阴部)没有出现麻木现象,则可以进行适当运动,一般推荐的运动有飞燕功能锻炼和缓慢倒走两种。

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“飞燕功能”幅度不宜大,飞燕功能锻炼即以俯卧姿势,腹部着床,头、上肘、双腿缓慢抬起,抬高幅度量力而为,逐渐增高。以每组15-20次,每次停留20-30秒为宜,再多容易造成肌肉过度紧张、劳损。这项运动可以促进腰背部肌肉自主收缩,增强脊柱韧带的牢固性和稳定性,同时加快局部血液循环速度,减轻炎症带来的刺痛感。

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