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身体出现这些表现时,别硬撑,身体或已疲劳过度,要注意休息了

如今人们的生活节奏越来越快,为了提高生活水平,许多人疲于奔命,无论是身体还是精神,都承受着巨大的压力,导致过度疲劳。

而过度疲劳如果不及时调节,会导致免疫功能受损,使各种疾病找上门来,如心脑血管疾病、肠胃疾病等,还可增加癌症的发病风险。

因此,一旦身体出现过度疲劳的现象,一定要加以调节,以免给身体带来危害。那么,过度疲劳,身体会有哪些表现呢?

身体出现这些表现时,别硬撑,身体或已疲劳过度,要注意休息了

1、疲乏、无力

过度疲乏最为明显的表现就是身体疲乏、无力,做事力不从心,精神上也会觉得十分倦怠,对任何事都提不起兴致,看起来无精打采,出现这些症状,是身体提示你要歇一歇了。

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2、记忆力下降

大脑的功能虽然强大,但如果长时间过负荷工作,大脑也会选择“罢工”。因此,如果近期发现自己的记忆力明显下降,反应能力变得迟钝,注意力不集中,刚做过的事转眼就忘记了,这不是你变笨了,而是提示你过于疲劳了。

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3、食欲下降

许多上班族由于工作忙碌,饮食极不规律,经常饥一餐饱一餐,这种饮食习惯会导致肠胃功能紊乱,导致食欲下降,看到喜欢吃的食物也没有胃口;

即使只是吃少量的东西也会有腹胀、不适的症状,这些症状也提示我们身体健康出现了问题,要及时调节了。

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4、睡眠质量下降

睡眠相当于给人体充电,在睡眠过程中,人体可以完成自我修复,让身体恢复精力。

因此,一般人体在经过一晚的睡眠后,早起时精力旺盛,浑身充满力量,但过度劳累的人早起时会觉得精神疲惫,并且睡眠质量也明显下降,有失眠、多梦、易醒等表现。

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5、情绪波动大

人的精神与身体特别疲惫时,会难以控制自己的情绪,容易因一些小事而生气、发火,这是因为过度的劳累会导致激素分泌紊乱,使神经处于亢奋状态,无法稳定情绪。一旦休息充分,疲惫得到改善,情绪也会恢复乐观、开朗。

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身体过于疲劳要如何缓解呢?

1、多休息,放松心情

身心过于疲惫,一方面要学会调节心态,避免给自己太大的压力,另一方面要合理安排工作,注意规律作息,该休息时要休息,避免熬夜,每天的睡眠时间不低于7~8小时,充足的睡眠更有利于身体的恢复。

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2、合理饮食、多运动

一日三餐要合理安排,注意营养均衡,多摄入维生素、优质蛋白,少吃油腻、辛辣等食物,以免加重身体负担,用脑多的人可以适量吃一些坚果。坚持运动也很有必要,运动可以促进血液循环和新陈代谢,增强免疫力,使人体恢复活力。

身体出现这些表现时,别硬撑,身体或已疲劳过度,要注意休息了

过度疲劳实际上是一种亚健康的状态,当处于这一状态时,人体会出现各种不适,比如身体疲乏无力,精神萎靡不振,睡眠质量明显下降,这些症状是身体向我们发出的警示,一旦出现,要注意多休息,调节饮食,放松心情,使身心得到合理的放松,恢复健康状态。

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