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老了后,不想被骨质疏松“缠上”,提前做好预防措施,牢记这些事

随着年龄的增长,骨质流失加快,同时骨质的生成逐渐变少,因此,不少中老年人都有骨质疏松的问题。

骨质疏松不仅会带来腰酸背痛、驼背等症状,由于骨质变脆,患者还很容易发生骨折,而一旦骨折,想要恢复并不容易,不少患者就是因为骨折而长期卧床,最终因并发症而失去生命。

老了后,不想被骨质疏松“缠上”,提前做好预防措施,牢记这些事

因此不想被骨质疏松缠上,应提前做好预防措施。那么,要怎么才能有效预防骨质疏松呢?

1、控制好体重

肥胖可增加骨质疏松的风险,肥胖的人内脏脂肪高,骨质强度低,再加上大体重会给骨骼造成较大压力,这些因素都会增加骨质疏松的风险。

因此,如果是肥胖、超重的人群,一定要想办法控制好体重,比如减少食物的摄入、多运动等等。

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2、多锻炼身体

现代人多有久坐的问题,平时也不爱运动,这会增加骨骼疾病的风险。

想要骨骼健康,运动是少不了的,无论是有氧运动还是力量训练,对于提高骨密度,强健骨骼都有很大的帮助,可以降低骨质疏松的风险,但运动不宜过量。

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3、戒烟

吸烟对健康可带来诸多负面影响,比如会增加心脑血管疾病的风险,诱发肺癌等等,此外,吸烟也可危害骨骼健康。

香烟中的尼古丁可影响体内激素分泌,影响骨密度,而及时戒烟可以改善这一现象。

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4、少喝咖啡

许多人在工作中会喝咖啡提神,适量饮用咖啡对健康不会有什么影响,但如果过量摄入,可促进体内水分和钙的流失,从而对骨密度造成影响,诱发骨质疏松。因此喝咖啡一定要适量,每天不超过2杯。

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5、适量补钙

钙对骨骼健康十分重要,尤其是中老年人,体内的钙质逐渐流失,需要有意识的多吃一些富含钙的食物,比如牛奶、豆制品等等,如有必要,还可以在医生指导下服用钙制剂

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6、多晒太阳

多晒太阳可以促进维生素D的生成,从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳,但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物,如鸡蛋、蔬菜等。

7、保证充足的睡眠时间

睡眠不足可影响骨代谢,增加骨质疏松的风险,因此生活中要保证充足的睡眠时间,此外还要保证睡眠质量。

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8、定期检查骨密度

骨质疏松在早期很难察觉,因此,中老年人要定期到医院检查骨密度,这样可以及时发现早期的骨质疏松,并及时采取措施治疗,减缓骨质的流失,从而保护骨骼健康。

老了后,不想被骨质疏松“缠上”,提前做好预防措施,牢记这些事

骨质疏松不仅影响患者的生活质量,严重时还可危及生命,切不可掉以轻心。

大家在生活中要养成健康的生活习惯,从饮食、运动、睡眠等方面进行调理,远离不良因素,做好骨质疏松的预防工作,此外也要定期到医院检查骨密度,一旦发现问题,可以及时处理,延缓骨骼衰老的进程。

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