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长跑好处多,中老年若能坚持下去,身体或能有不错的改变

随着现在生活节奏加快,很多人工作生活压力大,再加上不良的饮食生活习惯,导致身体处于亚健康的状态,所以很多人想通过运动的方式,来提高身体素质,提高身体抵抗力和免疫力,维持健康长寿。

长跑好处多,中老年若能坚持下去,身体或能有不错的改变

尤其是对于中老年人来说年龄的增长,身体各个器官功能衰退,器官功能和组织都在逐渐走下坡路,而长跑是一项很费体力的运动,所以对于中老年人在选择上一定要结合自身实际情况来选择,对于中老年人来说,其实这也是一项很好的户外健身方式,不仅能够有效延缓衰老速度,可能还在一定程度上有效的防止一些老年疾病的出现,下面让我们一起了解一下长跑。

长跑好处多,中老年若能坚持下去,身体或能有不错的改变

提高心肺功能

在跑步过程当中,有助于促进心肌发达得到很好的锻炼,加快心跳和心率,有助于增加排血量,而且在跑步的过程当中,有助于加快血液循环和新陈代谢,促使体内毒素垃圾的排出,降低血液黏稠的状态,降低血栓的形成有助于提高心肺功能,保护心血管健康。

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增强神经系统功能

步过程当中,有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制,调整人体内部情绪,有助于振奋精神缓解紧张压力的情绪,防止神经衰弱和植物神经功能紊乱,而且长期坚持肥跑,还能够在跑步过程当中,消耗能量和热量,促进生成代谢,也能够有效的预防肥胖

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预防高脂血症

老年人在跑步过程当中,有助于改善体内的脂质代谢,预防血内脂质过高,从而有助于预防高脂血症的出现,而且在跑步过程当中,有助于加快的血液循环,血液流通顺畅也有助于保护血管健康,达到减肥的目的,还能够有效的预防缓解三高问题

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坚持适当的长跑运动,有助于身体健康状态,但是并非人人都适合,

隐匿性疾病患者

长跑其实是一种比较剧烈的运动,跑步过程当中,可能激发体内潜在的病变,像常见的胆结石,如果过于激烈的跑动可能会将胆结石震落或者移位。引发不必要的风险。

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腿部受伤者

如果腿部不小心拉伤或者扭到。腿部受伤的人群是不建议长跑的,所谓伤筋动骨100天,腿部受伤本身行动不力,如果再加上长跑可能会加重伤势,不利于腿部伤势的恢复。

心脏病患者

心脏病患者更是不建议长跑的,跑步过程当中,会加快心跳速度,增加体力对氧气的消耗,如果过度的长跑,可能会导致心跳加快,容易引起心脏病出现

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体重过重的人

过度肥胖的人,身体会在跑步过程当中,感觉到非常的疲惫,而且会让下肢承受很大的压力,所以体重过重的人是不建议长跑的,避免给下肢增加负担引起伤害。

在进行长跑运动过程当中,尽量做好这几大要领,

掌握正确的跑步动作

首先大家在进行长跑运动之前,双臂弯曲成90度,随着跑步的节奏进行自然的摆动,而且在跑步过程当中,大腿前台较高,可以使得腹部肌肉紧张,后腿要有力,落地轻柔动作要放松,

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脚的着地动作

在跑步过程当中,应该采取全脚掌落地,然后过渡到前掌蹬地的方式,更有助于腿部的肌肉得到放松,在跑步的过程当中更加省力一些

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正确呼吸

在跑步过程当中,要掌握正确的呼吸,因为这跑步过程当中,人体对氧气的需求量会不断增加,掌握呼吸方式和节奏可以两步一吸或者三步一吸,也可采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸,有助于减轻对身体的负担和刺激。

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