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血糖高,想要控制血糖,做好这些事,或远离糖尿病

糖尿病是一种十分常见的疾病,根据相关的统计数据显示,我国有一亿以上的人患有糖尿病,这个数值位居世界首位。

虽然患有糖尿病的人有很多,但很多患者并不清楚自己患有糖尿病,这是因为糖尿病在早期通常没有明显症状出现,导致很多患者无法及时发现病情和进行治疗,从而令病情越来越严重。

血糖高,想要控制血糖,做好这些事,或远离糖尿病

那有没有方法可以及时发现糖尿病呢?

其实是有的,比如定期到医院进行体检,或者是在平日里经常测量自己的血糖值

其中经常测血糖是很有效的方法,因为血糖值的高低和糖尿病的发作是有密切联系的,所以我们可以从测量的血糖值作为判断糖尿病的主要依据。

但大部分人对血糖值并不重视,就算测出血糖过高也没有及时采取应对措施,从而令高血糖长时间对身体各个部位造成不良影响,引发糖尿病,所以,糖尿病可以说是拖出来的。

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因此,想要预防糖尿病,就要注意控制好自己的血糖值,正常的血糖值在3.9-6.1mmol/L之间,如果超出这个数值,就要引起重视了。

那么如何控制好血糖呢?其实方法很简单,只需做到吃饭3不要,晚上2不做,就能令血糖稳如泰山。

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吃饭3不要

1、不要吃得太饱

有些人吃饭的时候喜欢把肚子吃得满满的,然而这种饮食习惯是有害身体健康的,不仅会增加肠胃负担,还会导致人体能量过剩,引起血糖过度升高。

同时经常吃的太饱还会造成肥胖,加重胰岛素抵抗,令胰岛素的分泌变少,从而加重血糖升高的程度。

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2、不要吃太多高脂肪食物

很多食物的脂肪含量很多,比如各种油炸食物、肥肉、动物内脏、奶油制品等,这些食物如果吃得过多,会令人体摄入太多的脂肪。

这些脂肪很难被及时被消耗,就会堆积在体内各个部位,造成肥胖。

而肥胖是引起血糖升高的一个危险因素,因为肥胖的人容易发生胰岛素抵抗,比较容易出现血糖升高的现象。

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3、不要吃太多高糖食物

高糖食物虽然很美味,但是吃多了就会令血糖数值快速升高,同时摄入过多糖分,会引发肥胖,令体内的糖代谢发生异常,导致血糖值居高不下。

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晚上2不做

1、晚上不熬夜

有些人有熬夜的习惯,这种生活习惯不仅会令身体的抵抗力和免疫力下降,还会抑制人体各种激素的分泌,而一旦胰岛素分泌受到影响,就会引起血糖升高。

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2、晚上不吃宵夜

晚上最好不要吃宵夜,因为晚上人体的新陈代谢速率下降,而吃宵夜会摄入太多能量,这些能量会无法及时被消耗,从而引起肥胖,而肥胖会导致血糖升高的现象。

血糖高,想要控制血糖,做好这些事,或远离糖尿病

综上所述,想要控制好血糖数值,就需要大家养成健康的生活习惯和饮食习惯,健康的生活习惯包括早睡早起,不熬夜,经常锻炼,健康的饮食习惯包括一日三餐定时定量,少吃高脂肪食物和高糖食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,不暴饮暴食,少吃宵夜。

此外,要做好血糖的监测工作,一旦发现血糖数值有异常变化,就要及时采取应对措施。

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