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坚持练瑜伽,是怎样的体验?一个中年男人的瑜伽练习经历和感悟

坚持练习瑜伽是一种怎么样的体验或经历?这是一个开放式的提问,自然不会有统一的答案。这篇文章,是练习瑜伽的一些体会,只当是闲聊,和同样对瑜伽感兴趣的朋友交流一下吧!

我是一个中年男性,写这篇文章的当下已经40多岁。开始练瑜伽的时候,大概是在30岁左右。那时候,啥也不懂,在网上买一套《惠兰瑜伽》的光盘,就自己在家里开练了。

最初,我是怎么开始练瑜伽的?

最初健身,是因为想减肥。当减肥成功后,觉得一味地做有氧运动,有些乏味。那时候,看到网上一些瑜伽练习者的训练姿势,觉得很牛叉,尤其想体验一下“劈叉”的感觉。于是,就买了《惠兰瑜伽》,开始自己练。

你问我为什么买《惠兰瑜伽》?因为我当时不知道,还有没有其他比《惠兰瑜伽》更有名的瑜伽教学节目。后来了解得多了,慢慢就买了各种瑜伽节目,自己在家里一个接着一个练。

先是《惠兰瑜伽》,后来陆续跟练过一些瑜伽,比如有一个叫《大地、烈火、流水》系统的瑜伽,很不错。我只记得其中有一集,单单“向太阳致敬式(拜日式)”就练了约30分钟。也就是,不断地向前屈体弯腰,然后下犬式、眼镜蛇式、直立后弯(前行仰首)等 。

刚开始,我真的很烦这个“向太阳致敬式”。我感觉自己就像一个门窗的“铰链合页”,在30分钟内不断地被打开、合上,再打开、再合上。诸位看官,如果你是新手,练一下就知道,那真的不是“非常累”,那是“相当累”啊!

但练了一两个月后,我发现,每次前30分钟训练之后,身体会变得非常柔软和灵活,为接下来练习更难的瑜伽动作,做好了准备。

除了这两个瑜伽教学节目,我记得还练过男子瑜伽、哈达瑜伽等等。那时候,前前后后差不多练了有五六年。其间,还穿插着练搏击操、普拉提。

坚持练瑜伽,是怎样的体验?一个中年男人的瑜伽练习经历和感悟

在哪里练?

许多人一开始练瑜伽,可能是在一些健身房里,参加公开的瑜伽课程。也有可能,是去专门的瑜伽馆,跟着教练一起练。

我不是,在2021年以前,我一直都是自己买了感兴趣的瑜伽教学节目,然后在家里,铺开瑜伽垫,直接开练。

说实话,我一开始也很想去健身房,上“瑜伽课程”。结果,看到瑜伽课上全是女会员,就打了退堂鼓。估计有不少男性朋友也和我一样,想去练瑜伽,但又不好意思。

说实话,包括健身房里的包括瑜伽课在内的众多有氧课程,几乎被女性会员“包场”。这种情况下,确实对男性参加此类课程造成了“心理壁垒”。至少,在我40岁之前,作为男性,我确实没勇气,去健身房或瑜伽馆上瑜伽课,心理氛围就让男性格格不入了。

我记得刚进健身房锻炼那会儿,有一次,我报了一节有氧操课。结果进场一看,大约有二十几个女生,然后只有我和另外一个男性会员在场。女性会员或许不会觉得奇怪,但我和那个男性会员,刚开始确实觉得有点尴尬。

但今年机缘巧合,让我突破了这一重“心障”。

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身体有哪些变化?

30来岁减肥成功后练瑜伽,当时的目的并不是很明确。一方面,可能觉得减肥已经不是目标,另一方面可能觉得想让身体更柔软一些。再有就是,当时整天对着电脑,腰颈椎有些不适,也希望通过瑜伽练习,加以改善。

告诉诸位朋友,通过练习瑜伽,这些心愿都是“毛毛雨”,很容易就能达到。

让我惊喜的反而是,我大概在35至40岁这段时间,可以做到前后伸腿完全劈叉了,也就是人们平时常说的一字马、竖叉。虽然左右伸腿劈叉无法完成,但能轻松完成竖叉,已经足够让我惊喜了。

那段时间,身体关节、韧带等都很柔软、灵活,感觉身体很舒畅。久坐的人,常有的腰、颈椎部位的酸痛问题,也从来没有困扰过我。

不过,到三十八时,我开始以力量训练为主,逐渐放弃了瑜伽练习。于是,身体的紧绷感,日甚一日。

实际上,健身房里的男性力量训练者,绝大多数都知道拉伸的重要性,但却很少有男性花时间去做拉伸。有一些人觉得没必要,有一些人是在内心“看不起”有氧运动,包括瑜伽,甚至心有偏见,觉得“女人才练瑜伽”。

我倒是对瑜伽没有偏见,反而很喜欢瑜伽。因为我以前练过,知道瑜伽的莫大好处。从我作为男性健身者的角度来看,之所以再次开始瑜伽训练,有诸多原因:

(1)多年力量训练之后,缺乏拉伸的身体,越来越需要更多、更专业的拉伸练习。

(2)自主拉伸很难、也很累。

(3)要找一个懂行的拉伸伙伴也很难。当然,如果钱足够多,也可以请私教来拉伸,但多数人会认为私教课费用太贵了,真的“拉不起”。

但是拉伸确实是必须的健身功课,力量训练者的水平越高、训练越深入,越需要更多的拉伸。怎么办?我再次想到了瑜伽。

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重新开始瑜伽训练

当然,瑜伽教室里,还是女性朋友的天下。不过,我还是心情轻松地走进了瑜伽教室。因为,今年我们同在一个健身房认识的一些健身小伙伴组了一个群,当然是以力量训练的男性为主。

训练交流中发现,几乎所有的男性力量训练者,都极度缺少拉伸训练。正如我前面所说,有相当一部分男性,确实想练瑜伽,却又不敢走进女性为主的瑜伽教室。

于是,我们几个一商量,管他呢,去上就是了,也没说“男性不能上瑜伽课”啊!同时,群里还有女性朋友鼓励我们这些大老爷们都去上瑜伽课。所以,我们就组团预约上课了。

实际上,去练了几次后,心理上就适应了。甚至有时候,在我们那个健身房,瑜伽课反而会以男性会员为主。瑜伽女教练也很高兴,鼓励我们这些爱撸铁的男人们,多上瑜伽课。

相较于女性,由于男性在柔韧性方面的明显弱势,在上瑜伽课时,女性很容易完成的动作,在我们这些男人身上就变得十分困难。当瑜伽教练帮助我们做压腿、扩胸、转腰等动作时,往往可以听到男会员们痛苦的呻吟,甚至有人大声叫了起来,引得全场发出轻快的笑声,课堂氛围也变好了。课后也多了几分谈资。

坚持练瑜伽,是怎样的体验?一个中年男人的瑜伽练习经历和感悟

不练不知道,一练吓一跳!

其一,不少平时只撸铁的男性朋友发现,瑜伽真的不好练。对于男性来说,练习瑜伽在某种程度上,比力量训练难多了,痛多了,也累多了。

许多女性上瑜伽课,很轻松,全程无汗。我们这些爱举铁的男性,反而有相当一部分,一练瑜伽就一身大汗。我自己就是这样,练完之后,瑜伽垫上就是一整片明显的汗渍,运动背心完全湿透。

其二,有些一开始很轻视瑜伽的男性朋友,练了瑜伽之后才发现。应该收起“对瑜伽的轻视态度”,认认真真地练瑜伽。

有许多看似简单的动作,女会员轻松就完成了,男会员却个个发出“杀猪般的叫声”。

其间,我还和一些男会员一起上了几次健身房的普拉提课,结果也让我们这些爱举铁的男人们汗颜,因为自诩核心力量强的男性,在练习普拉提时,有相当多的动作,无法做标准,或者无法达到教练要求的动作时长。

不过,在经历了两三个月规律的瑜伽训练后(每周上课2至3次,其他时间补充进行力量训练后的拉伸),身体关节、肌肉、韧带的柔韧性、灵活性、弹性等,都有了明显的改善,“心障”也放下了。虽然现在瑜伽练得不怎么样,但我有时候也居然敢心安理得地坐在团操房的C位上,直面瑜伽教练。

坚持练瑜伽,是怎样的体验?一个中年男人的瑜伽练习经历和感悟

在沉迷力量训练多年后,再度捡起瑜伽训练,我是什么感受呢?

一是最初一个月,在每次瑜伽训练后,都有一种全身轻松、松解的感觉,就好像武侠小说里写的那样“经脉打通、真气贯通四肢百骸”,于是整个人感觉神清气爽。

二是持续坚持练习瑜伽两三个月后,各部位的肌肉的酸痛感、僵硬感都减轻了。在力量训练中,关节和肌肉的灵活性,也提高了。

有人问,瑜伽能不能减肥?我从一开始练瑜伽,就没想过用瑜伽减肥,因为那时候我已经没有肥胖或超重问题了。从实际的运动感受来说,我认为从不运动的人一开始练瑜伽,仍旧可以达到减肥的效果,因为瑜伽的运动强度足以刺激到“久不运动的身体”,身体必然产生一个适应的过程。

从长期来看,坚持瑜伽训练,同时还能坚持瑜伽提倡的健康的生活方式,这本身就是减肥和保持苗条的好方法。张惠兰,在其所著的《瑜伽,气功与冥想》一书就对“习瑜伽者的生活方式”进行了描述,主要有四条:不服用任何致醉物、不赌博、不搞不正当的性行为、素食(不吃肉)。

当然,包括我在内的许多人,练习瑜伽只是为了强健身体,像素食的要求,可能一时做不到。然后,健康的生活方式当然不是只集中于“素食”一点。

《薄伽梵歌》(著名的古印度瑜伽典籍)中说,在饮食、睡眠、工作和娱乐等习惯上,节制有度的人,凭着修炼瑜伽体系,就能消除一切物质上的痛苦。

可见,坚持健康的生活方式,才是瑜伽更为倡导的方向。在这方面做得好,肥胖等身体问题,自然也就能在很大程度上得以避免。去看看那些教授瑜伽老师的身材,我们就可以看到答案了。

讲了这么多,我可以将自己有限的瑜伽练习经历归结为这么一句话:瑜伽,可以快速消除身体的各种酸痛,仍旧缓解紧张的情绪和日常压力。不管你是胖,还是瘦,是有氧锻炼者,还是力量训练者,都应该积极练习瑜伽。

我可以肯定,每一个人都可以从瑜伽训练中,获益匪浅。

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