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阴阳平衡操是什么,怎么做?

       这套阴阳平衡操,是由瑜伽的一些体式变过来的,也得益于一位瑜伽教练教给学员时修身常用的练习。

阴阳平衡操是什么,怎么做?

阴阳平衡操法很简单,但要坚持做:

1,基本坐姿坐好,屈膝,脚心相对;

2.用两手抱脚尖,尽量把脚限拉向会阴部,靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎眼望前方;

3,呼气,以腰部为支点,身体前倾,向下弯,慢慢使整个上体尽量贴近地面前额贴近地面,同时时部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸20-30秒;

4·吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松;

5,由上体式转变成跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背胳膊及手肘朝向后方;

6·吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部脸朝着天花板,不要过分伸展颈项;

7,呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上;

8·吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。

保持这个姿势15-30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚限上休息。重复此套练习3~5次。

这套阴阳平衡操,尤其是这一仰一俯的平衡运动模式,无论对于男人或女人来说,都很好。

因为把全身腺体都刺激了一遍,可以很好地养护内分泌。

阴阳平衡操是什么,怎么做?

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