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日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?

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关于生物钟的“传说”由来已久
种种说法令人难辨真伪

但凡拥有科学精神的人

都会问一句

生物钟真的存在吗?

日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?

01

经过一系列的实验研究

科学家们发现

生物钟的确存在

它甚至不是一个虚拟的存在

而是一个真实的生理结构

位于下丘脑视交叉上核

生物钟相当于身体的指挥家

按部就班地发出指令

确保睡眠、内分泌、代谢等过程

能够有条不紊地运行

日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?

▲视交叉上核的位置

02

尽管生物钟有自己的“程序”但它也会受到外界环境因素的影响和调控这类来自外界环境的信号被称为“授时因子”

授时因子

能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等等。

清晨或傍晚

外部的光照变化

通过视网膜的视神经

以信号形式传递给生物钟

生物钟就会

在这种授时因子的作用下

调节相应的生理节律日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?▲授时因子作用的基本原理

在所有的授时因子中
光照最为重要

对人体有着无法替代的影响

古人所说的

“日出而作,日落而息”

就是顺应光照变化而总结出的经验日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?▲日出而作,日落而息

03

研究表明
人体中存在一种

由松果体产生的

名为褪黑激素的激素类物质

一般情况下

白天脑中褪黑激素浓度较低

而晚上则较高

日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?

▲松果体的位置

现在已经证实

服用褪黑激素提取物

能使人产生明显的睡意

所以一般认为

松果体所分泌的褪黑激素

是掌控生物钟的关键物质日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?▲褪黑激素结构

04

讲到睡眠

小科不禁想问

自己的“成瘾性熬夜”

是不是破坏了某种生理节律呢?

日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?

很遗憾

答案是肯定的

举个很简单的例子

假设你习惯于每晚十点入睡

有一天你熬夜到凌晨三点

结果才刚躺下两三个小时

天就亮了

日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?

这时

的生物钟往往会陷入懵圈状态

继而导致内分泌和代谢等过程

陷入紊乱乃至宕机状态

内部一片混乱你肯定会感觉到全身都不舒服

日出而作,日落而息,大脑里真的有个生物钟吗?

还有很多人抱有侥幸心理

认为熬过的夜可以通过补觉“补”回来

但这显然是一厢情愿

除非能完全模拟昼夜的光照、温度

否则熬夜一定会扰乱生物钟

熬夜这件事也是相对的,有时睡得晚但能够保持一定规律的睡眠并不算是严格意义上的熬夜。相比于睡得晚,睡眠不规律的危害更大。

总之

在该休息的时候休息

在该起床的时候起床

在正确的时间做正确的事

保护和遵守自己的生物钟

才是健康生活的前提和保障

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