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长期散步对身体好不好?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

人们经常说,饭后百步走,活到九十九,那么这个时候很多人可能会想,长期坚持散步究竟有哪些好处呢?散步的过程中需要注意哪些事项?今天和大家来了解下。

长期散步对身体好不好?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

01过了50岁后,坚持散步有哪些好处?

1、增强体质,提高免疫力

散步是一项非常简单的有氧运动,在散步的时候,可以帮你赶走不良情绪,使身心得到较好的放松,缓解精神压力,收获轻松好心情。

在散步的过程中,不仅心情好了,身体血液循环也会明显加快,新陈代谢速度也回归正常,若是能坚持下来,体质也会增强不少,不知不觉中免疫力也会有所提升,抵抗力强了,人也少生病。

长期散步对身体好不好?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

2、改善肠胃功能

很多人上了年纪之后就容易出现食欲不振,消化不良或者便秘的情况,造成这种现象的原因是肠胃功能降低所导致的。

如果每天吃完饭以后能散步一段时间,可以促进肠胃蠕动,并且加快食物的消化和吸收,这样不仅能使老年人便秘的情况得到改善,还能使人的体质增强。

长期散步对身体好不好?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

3、帮助维持体重

如果长期处于久坐的状态,就会导致脂肪在身体里不断堆积,从而引起肥胖的现象,对于中老年人来讲,肥胖是导致许多慢性疾病发生的一个重要因素。

因此如果能够保持身体的体重,那么慢性疾病发生的几率就会降低,吃完晚饭以后进行适当的散步运动,有助于身体的多余热量及时消耗,可以使身体的体重保持在正常的范围之内。

长期散步对身体好不好?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

4、远离糖尿病

稳定血糖其实非常简单,除了平时的饮食习惯,每天散散步,就可以轻松做到,建议大家每周散步5天,每次坚持20分钟,糖尿病的发病率可以降低30%,尤其是对于血糖控制不佳的朋友,或许可以降低血糖水平。

02过了50以后,散步时要做好这3点

1、饭后半小时运动

很多人每次吃完晚餐就出去散步,其实很这样的习惯是很不好的,正确的做法是,吃过晚饭之后,要休息半个小时左右再去散步。

因为人体在进食后,体内的血液会流动到肠胃处来帮助肠胃对食物进行消化,若此时就立即去散步运动,对肠胃的影响是很大的,而且很容易引起消化不良的现象,所以日常中要避免饭后立即运动,避免肠胃受到损伤。

长期散步对身体好不好?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

2、走路不是越多越好

很多人认为走路越多越好,于是每天走几万步,这是不利于健康的,往往会适得其反,无论什么运动,适可而止最重要。

每天走几万步,超出了自己健康的运动量,容易造成身体损伤,对膝关节伤害很大的,长时间的超负荷运动,增加患病的风险,研究表明:每天坚持走6000步左右是最健康的。

长期散步对身体好不好?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

3、选择适合的鞋子

散步的时候一定要穿一个最舒适的运动鞋,有一些人为了好看,会穿上比较漂亮的衣服和鞋子,不过这种漂亮的鞋子并不适合散步,还有一些散步的人更离谱,穿上了高跟鞋本来高跟鞋行走就不太方便,还要去散步,只能让自己的腿部受到很大的压力。

要是在晚上穿着不舒服的鞋子去散步的话,非常的不安全,地上有一个小石子都能够把人们绊倒。

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