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世卫组织给出对50岁以上中老年人的活动推荐量,不知你达标了吗?

根据数据显示,在我们国仅有14.7%左右的成年人,每天进行运动锻炼,而对于步入中老年阶段的老年人,他们的活动量很低,经常坐着要不躺着,几乎没有运动的习惯!

世卫组织给出对50岁以上中老年人的活动推荐量,不知你达标了吗?

如果想要保持身体健康,减少各种疾病的风险,运动健身是最快截最简单的养生方式!

对于中老年人群,如果想拥有健康长寿的身体,在经济条件允许的情况下,一定要进行适当的运动锻炼,可对于老年人,应该如何进行运动锻炼呢?今天小编就和屏幕前的你,一起来了解一下这个话题!

01世卫组织给出对50岁以上中老年人的活动推荐量,不知你达标了吗?

世卫组织曾给出过建议:规定中老年人群应在一周之内进行适量的体育锻炼,才有助于维护身体的健康状态。

不过因为每个人的身体状况不同,应该在自身条件允许的范围内进行适量的运动,建议根据自己的体质来调整活动的力度,患有慢性疾病的人群在制定运动计划之前一定要咨询专业的医生。

建议中老年人群每周进行150分钟到30分钟左右缓和的有氧活动,或者最少75分钟到150分钟具有强度的活动,或者将缓和的运动和有强度的运动相结合,身体会收获更大的好处。

世卫组织给出对50岁以上中老年人的活动推荐量,不知你达标了吗?

中老年人群在进行运动之前应针对骨骼和肌肉方面进行强化活动,锻炼骨骼中的肌肉群,每周保持两次或到三次以上的时间,会给健康带来额外的收获。

02中老年人群在锻炼时应该注意四点

01:不宜空腹运动

医生建议:在早起跑步时最好不要空腹进行,空腹跑步会增加心脏的负担,易出现心律不齐,而且空腹跑步时体内血糖水平供应不足,容易诱发低血糖等各种身体的不适感。

02:防止过度运动

进行过量的运动,对身体有害无益,而最简单的防范措施就是监控自己的脉搏,若是脉搏失常就证明运动过量,建议停止运动。

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03:不建议过早的运动

炎热的夏天已经过去,秋冬季节马上来临,温度低,湿寒之气重,如果过早的出门会导致人体患上感冒或者呼吸道等方面的疾病,如果免疫力不好的人群,还有可能会加重病情,所以一般建议中老年人群最好在太阳出来以后进行适当的运动锻炼

04:营养供给要充足

在运动锻炼时会消耗身体中的营养成分和热量,所以有很多健身的人群在运动过后会补充大量的蛋白质和维生素

建议中老年人人群在锻炼之后多喝一点热水或者牛奶,增加身体的热量,促进血液循环,有利于身体排出毒素和垃圾。

世卫组织给出对50岁以上中老年人的活动推荐量,不知你达标了吗?

03除了运动,建议中老年人群,一定要养成这几种好习惯,或许对于维护身体健康有好处。

┗保持良好的心态┓

拥有积极乐观向上的心情,会使我们整个人身体达到一个放松的状态,大家不妨观察一下身边的长寿老人他们慢慢面对事情,不拘小节,面对困难一直以积极乐观的方式面对。

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┗每天多喝水┓

每天因为身体补充足够的水分,才可以维持身体机能的正常运转。

中老年人群在早上起床之后应该先喝一杯温开水,缓解浓稠的血液,滋润肠道,促使排便。

在气候比较干燥的秋天,应该多为身体补充水分,避免身体因缺水而出现各种不适感,充足的水分会让身体中的血液循环更加的顺畅,从而维护身体的健康。

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┗保持合理的饮食习惯┓

随着年龄的增长,身体各项器官功能逐渐的衰退,而肠胃功能也有所减弱,中老年人群不可以吃太过于油腻辛辣的食物,三餐定时合理,配合营养均衡的食物,多吃容易消化的食物,最好每顿饭保持7 8分饱。

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