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国庆假期聚餐吃无忧,饮食要注意这几点

国庆将至,聚餐美食少不了,不想佳节胖三斤,这些事项要知道:

国庆假期聚餐吃无忧,饮食要注意这几点


一、聚餐前注意事项

偶尔吃一顿大餐对体重不会有太大的影响,因此可以安心吃。在吃大餐之前可提前2天相对以往更低能量饮食,午餐和晚餐整体蛋白质食物摄入少20-30%;大餐前1天,增加10-20分钟力量训练,如深蹲、卷腹、俯卧撑等,增强基础代谢,在运动之前喝2包燕教授MCT咖啡,可以提高运动耐受力,助你消耗更多的热量。

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二、聚餐当天注意事项

1、聚餐时间尽量安排在中午,让当天有更多的时间消耗能量。

2、聚餐期间,菜肴丰富且多,因此需适当减少三餐主食的摄入量,可以用燕教授营养简餐代替部分主食。

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3、饭前30min喝300-500ml左右温白开水或益清元水,饭量大者可在餐前吃一袋燕教授多口味营养简餐,其富含50%的营养大颗粒,具有咀嚼感,让你减缓进食速度,增强饱腹感同时减少食物摄入。

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4、改变饮食顺序。吃饭前食用4颗御热丸阻隔过多的碳水减少热量的吸收,进餐时可先吃蔬菜,再吃蛋肉类,最后吃主食。建议主食能不吃就不吃,比如:糕点,要吃就吃一些低热量且富含粗纤维耐咀嚼的食物,比如杂粮、薯类等。

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5、尽量选择清淡少油腻的菜,如:白灼或清蒸海鲜类、清汤蒸煮类。尽量不喝或者少喝油腻的肉汤,少吃含糖量及盐多的重口味菜肴。

6、尽量不饮酒,如要饮用,选择低度数的酒水,如:葡萄酒1小杯(100ml左右)

三、餐后注意事项

1、吃饱饭后多站立、多走动,休息30分钟后可以去附近商场、公园散散步,做一些低强度的有氧运动消消食。有条件的人员可以多增加运动健身20分钟。在运动之前可以先喝2包燕教授MCT咖啡,可以帮助你消耗更多的食物热量。

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2、多做腹部按摩。在做腹部按摩前先吃2-4颗御热丸,可以阻隔过多的淀粉和热量被肠道吸收。按摩肚子还能促进肠胃蠕动,增强肠胃的消化功能,利于加速食物排空。

3、后续1-2天饮食以清淡低能量为主,少油少盐少糖,多吃蔬菜,每顿七八分饱即可。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。



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