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养生锻炼,从静坐开始

人们夏季锻炼身体的目的是为了能健脾养心、益气生津。

       锻炼的方式则应以静为主,以动为辅,动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑能力。

       夏季锻炼应采取不劳形神,不伤津液的方式进行锻练方式。

养生锻炼,从静坐开始

       静坐时致心一处,大脑处于静定状态,心境清净安详,气脉自然通畅,从而使人身心放松,起到改善睡眠、祛病强身的作用。

(一) 坚持早晚静坐,会提高睡眠质量静坐是一种流行且易学的放松法,可以缓解焦虑,增加自己的内控 程度,改善睡眠状况。

(二) 坚持每天静坐半小时或1小时,即可达到“养心”的目的

       静坐特别适合忙碌的上班族,且做起来也并不难。把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,手掌心向上放在小腿上,空气由鼻吸入呼出,颈部自燃挺直。

这时,会感觉腿部和背部有酸痛感,平时不怎么活动的部位都被锻炼到了。

       静坐还有一个关键的步骤就是调息,呼吸应该细长深远,不可急促,可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声,这样可以使人心神宁静。

静坐的地点没有限制,家里、办公室,甚至火车、飞机上,都可以进行。

       刚开始练习时,每次以15~30分钟为宜,逐渐增加到1小时。如果杂念太多,无法静下心来,可以尝试配上一些舒缓的音乐。 

       初学静坐养生的人,刚开始要找个安静、舒适的地方。熟练之后,咖啡厅、大树下,任何地方都可以静坐。

       静坐时人体处于很低的新陈代谢状态,因此最好不要使用闹钟,并将电话调为静音状态会更好些。

养生锻炼,从静坐开始

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