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夫妻俩每天跑步,一个说“养骨”一个说“伤骨”,这是怎么回事?

       袁阿姨手中织着毛线,看到老伴穿了一身运动装走出卧室,她知道又到了每天跑步的时候。“跟你说老了要多休息,你怎么就是不听,那老胳膊老腿能经得住你这样折腾吗?”蔡叔叔听了笑笑:“这跑步只有好处没有坏处,走吧,跟我一起跑步去!”袁阿姨不肯去,她还是觉得50岁以后静养,每天坐在家里织毛线看电视就挺不错的。

蔡叔叔不放弃,又跟袁阿姨说了很多跑步的好处,还说自己坚持跑步以后都变年轻了,好说歹说才把袁阿姨说动了,穿上运动鞋一起出门跑步去了。其实袁阿姨也有点想锻炼身体,她绝经后身体就开始发胖了,五年时间长胖了20斤,虽然嘴上不说,但是心里也挺急的。就这样,袁阿姨和蔡叔叔两人开始了跑步锻炼,这么一跑就是3个月。

其实他们的想法也符合现在很多中年人的想法,一方认为跑步对身体好,坚持锻炼有养生、养骨的作用,另一方则认为到了这个岁数就要“少动动,别折腾”,静养才是养骨,运动过度反而会伤骨。到底谁是对的,谁是错的,接着往下看。

三个月后,袁阿姨非常生气地来到骨科门诊,说都怪家里的老头子非拉着自己跑步,虽然瘦了几斤,但是现在膝盖疼得厉害。蔡叔叔说是袁阿姨太娇气了,自己跑了很多年也没觉得膝盖疼,相反走路还很有力气,这都是得益于跑步。我摆摆手,让他们先别吵,两个人都有一定道理。

夫妻俩每天跑步,一个说“养骨”一个说“伤骨”,这是怎么回事?

50岁以后每天坚持跑步,对身体是好是坏其实要分情况

第一种情况是你身体素质不错,平时一直有运动的习惯,并且关节各个部位很好,没有炎症也没有疼痛,这种情况下适当跑步是有益的,能强健骨骼和肌肉,让关节更灵活。蔡叔叔就属于这样的情况,他年轻时是体育老师,有一定基础,而且身材匀称,对他而言跑步没有负担,所以他说跑步能“养骨”。

第二种情况是身体素质一般,体重基数大,平时很少运动,关节偶尔疼痛或有轻微炎症,这种情况下跑步如果没有掌握正确的方法,就可能带来伤害。袁阿姨身高158厘米,体重160斤,属于中度肥胖,年轻时膝盖还受过伤,每天跑5公里显然超出关节承受能力,时间久了膝盖难免会疼,所以她才说“伤骨”。

夫妻俩每天跑步,一个说“养骨”一个说“伤骨”,这是怎么回事?

不恰当的跑步方式,对身体有害无益

袁阿姨绝经5年,体内的激素水平有所下降,连带着钙质吸收也受到影响,骨密度不能和蔡叔叔相提并论,再加上早年受过伤,若是运动强度太大、频率太高,更容易出现腿疼、骨折的现象。在每天的锻炼中,关节不停磨损,软骨进一步退化,又没有适当地休息,这才导致关节罢工。

而且很多人在跑步中不知道如何跑步,什么都没做就冲出去了,每次脚掌落地硬邦邦的,跑步了一会就感觉腿抬不起来了。这样是不是说明身体不适合跑步应该静养呢?当然不是,因为久坐不动发生关节炎的概率更高,人的关节就像齿轮,经常使用润滑才会越来越灵活,要是长时间堆在仓库里,迟早有一天生锈。

夫妻俩每天跑步,一个说“养骨”一个说“伤骨”,这是怎么回事?

50岁以后想跑步,“冷天跑步法”可能更合适

秋天的早晨还是比较冷的,中老年人要预防心血管疾病突发,最好在温度升高一点后再跑步,比如说8点钟以后,不要在天还蒙蒙亮的时候就出去跑步,另外,雨天、雾天不宜跑步,应在家中休息。

秋天温度有所降低,出来跑步的时候穿得比较少,肌肉和血管还没有完全适应,所以要先把身体活动一下,压压腿、伸伸腰、原地慢跑两分钟,身体进入状态了再跑步

跑步的时候少张嘴,避免把冷空气吸入肺中引起咳嗽和咽痛,应用鼻子呼吸,调整自己的呼吸频率,不要跑得太快。咽喉干燥的时候要及时补充,休息几分钟再接着跑。

50岁以后跑步的重点是增加柔韧性,减缓肌肉流失速度,促进腹部脂肪消耗,除了跑步,还可以快走、瑜伽、波速球,尽量刺激腰背、臀部、腹部的肌肉,锻炼身体肌肉的延展性。

中老年人有养生保健的想法很好,但是要学会掌握正确的方法,根据自身情况来,跑步可以,但是不能给关节太大的压力,尤其是没有运动基础的人,更不能盲目跑步,另外,在平时的生活中还要减少1/3的饭量控制体重,减少蹲和跪,积极保护膝盖关节。

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