欢迎光临
我们一直在努力

国庆怎么吃大餐,健康瘦!一篇教你怎么吃好还掉肉

文章目录[隐藏]

​减脂不是靠节食而是靠吃好,节食确实会让你体重变轻,但是减去的并不只是脂肪,还有身体的水分和肌肉,所以节食减肥的人,体脂并不会有大的改善。并且减肥减的是脂肪,改变体型比改变体重更重要更好看。

而且节食到一定程度,你的身体适应了现状,就不会再继续瘦了,这个时候只能不停地减少食量,你能坚持一个月只吃早饭,但是你能一辈子只吃早饭吗?节食减肥,一旦恢复饮食,就一定会反弹。

国庆怎么吃大餐,健康瘦!一篇教你怎么吃好还掉肉

怎么吃好还掉肉呢?燕教授营养师教你2个方法:

1、科学轻断食

轻断食是当下流行的一种减脂方法,基本原则是尽量延长空腹时间,从而降低胰岛素,提高身体燃烧脂肪的能力。

轻断食与常规的节食减肥、限制卡路里不同,轻断食简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势。

Nature子刊的研究显示,与常规饮食相比,轻断食的受试者,体重、血糖都明显改善。

国庆怎么吃大餐,健康瘦!一篇教你怎么吃好还掉肉

所以近年来轻断食被众多娱乐明星、医学专家、营养师诚意推荐。

轻断食有很多种执行方案,常见的轻断食方法有隔日断食、8+16轻断食、5+2轻断食等。大家可以根据需要进行个性化调整。

燕教授营养师给大家分享一个5+2轻断食的减脂食谱,有需要的可以参考一下:

国庆怎么吃大餐,健康瘦!一篇教你怎么吃好还掉肉

当然啦!轻断食不是挨饿,要采用科学的方法控制饮食,有条件的可以在专业的营养师或者医生的指导下进行健康减脂。

2、合理运动

虽然减脂七分靠饮食,但是加上运动,能让你减脂事半功倍。坚持有规律的运动,可以有效地增强心肺耐力,控制体重,防止高血压、高血糖和高血脂。

建议每周2~3 次力量训练,比如:深蹲跳、卷腹、平板支撑等,可以增大肌肉,增加或维持肌肉力量,从而提高代谢效率,利于减脂。

柔韧性练习随时做,消除肌肉疲劳,预防肌肉损伤,提高运动的效率。

国庆怎么吃大餐,健康瘦!一篇教你怎么吃好还掉肉

平时应该如何合理安排运动时间呢?燕教授营养师友情赠送2套运动方案,任君选择:

方案一:周一至周五,每天快走至少 40 分钟(可利用每天上下班时间,往返各走 20分钟;也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走 40 分钟),周六打羽毛球 30 分钟。

方案二:隔天慢跑 30 分钟,周末游泳或者骑自行车50分钟。可分多次进行,每次不少于 10 分钟。

在运动之前喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡,其含有丰富的鲣鱼低聚肽,鲣鱼低聚肽通过刺激乳酸脱氢酶的合成,降低乳酸积累量,从而减轻运动疲劳,提高运动耐受力,促进脂肪燃烧。

还含有大量的B族维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸(维生素B9)等,它们不仅对于维持身体健康有重要意义,而且还是人体代谢中不可或缺的营养之一,更是减脂的一大助力。

国庆怎么吃大餐,健康瘦!一篇教你怎么吃好还掉肉

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。



 收藏 (0) 打赏

您可以选择一种方式赞助本站

支付宝扫一扫赞助

微信钱包扫描赞助

未经允许不得转载:今日新鲜事 » 国庆怎么吃大餐,健康瘦!一篇教你怎么吃好还掉肉

分享到: 生成海报
avatar

评论 抢沙发

  • QQ号
  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

登录

忘记密码 ?

切换登录

注册

我们将发送一封验证邮件至你的邮箱, 请正确填写以完成账号注册和激活