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中国超重及肥胖症人口超5亿人,为什么中国人越来越胖?

随着生活水平的不断提高,我国肥胖人口也不断增大,根据2020年的《中国国民健康与营养大数据报告》显示:中国超重及肥胖症人口有5.07亿人。

为什么中国人越来越胖?答案是:吃太饱了!而且运动量减少了。

中国超重及肥胖症人口超5亿人,为什么中国人越来越胖?

如今食物种类丰富,人们不再像以前一样饥一顿饱一顿,再加上交通越来越方便,很多人出门都喜欢打车或者坐地铁,导致运动量减少。吃得多,动得少,人也就容易发胖了。

我国肥胖南北也存在差异性,北边的要比南边的胖,这是可能与饮食习惯有关。

南方人主要以米饭为主食,肉、禽、鱼类和新鲜蔬果较多;而北方人的饮食面食较多,但新鲜蔬果较少。除了主食差异外,相比北方的重口味,南方饮食则更为清淡。

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肥胖已经被世界卫生组织(WHO)定义成一种疾病,它潜伏在疾病的上游,是万病之源,诸多病症都和它有关,比如:糖尿病、脂肪肝、高血压、心血管疾病等。

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如何判断自己是否肥胖呢?

可以通过计算BMI(身体质量指数),BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为:BMI=体重÷身高²。(体重单位:千克;身高单位:米)

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通过以上方法计算,得出属于肥胖,超重了,该减肥还是得减肥!《柳叶刀》还曾发文称,BMI体重指数在35以上的肥胖人群平均寿命要比正常体重的人少8年,健康寿命少19年。

如何科学减肥,健康瘦身呢?燕教授营养师有以下几个建议:

1、合理的饮食

超重和肥胖者需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理的饮食方案包括合理的膳食结构和摄入量。

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类(如谷类),同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,避免进食油炸食物,尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法,避免加餐、饮用含糖饮料。

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2、控制食盐摄入,戒烟限酒

摄入过多盐分会导致体内水潴留,从而引起水肿,建议成人每天食盐不超过6g。烟酒也容易损害健康,建议戒烟限酒。

3、改掉不良习惯

改变原有不良的生活习惯当然是从根本上解决肥胖问题所必须采取的措施,原来如果吃得多运动少,就必须减少食物摄入的同时多运动。

4、运动锻炼

减肥时需要一定的运动量,不单是减肥时,即使在平时生活中,也应该保持一定量的运动量,每天至少行走6000步。建议一周至少保持150分钟的运动量,有氧运动和力量训练相结合。

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燕教授致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆;秉承以科学专业、健康减脂为理念,依托优秀的产品、服务力,为顾客提供个性化方案,帮助人们实现营养健康的目标,将均衡营养的理念与健康积极的生活方式输送给更多人。

健康科学的减脂方法 你一定要回归三餐,回归饭桌,和你的饮食搭配,好好吃饭,这样才能好好减肥瘦身!

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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