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从四个方面改善失眠多梦、入梦难!

       一般而言,一个人每天睡 7-8 小时是正常的,但实际上有不少人长于或短于这个时间。医学上称为睡眠障碍,俗称失眠。

从四个方面改善失眠多梦、入梦难!

失眠原因有个体因素、环境因素、心理社会因素、躯体因素、化学因素等;

失眠表现有入睡困难、时常觉醒、晨醒过早、梦境频发等;

失眠疗法:

一、起居疗法

① 培养良好的睡眠习惯(如睡前不玩手机)

② 营造良好的睡眠环境(试着关灯)

③ 睡眠卫生(保持床铺整洁)

二、心理疗法 

       尝试找心理医生,建立信心,消除顾虑自我放松

三、体育疗法 

       每天需要有半个小时以上的运动时间

四、音乐疗法 

       音乐疗法应遵照医生的治疗处方进行,治疗时音量要适宜,一般不超过70分贝。

       可在病房集体欣赏,也可在安静的音乐治疗至中欣赏、品味,但更多的患者在家中接受治疗。

       音乐结束后,进行教步活动,交谈一些趣事,避免谈工作、学及生活中烦恼的问题。

从四个方面改善失眠多梦、入梦难!

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