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减肥容易保持难,7个体重控制小技巧和3个忠告,长久保持两位数

俗话说,打江山容易,守江山难!就像减肥一样,当你控制了饮食,再配合运动,就肯定会瘦身成功,但是瘦下来之后,想要长久地保持似乎就没那么简单了。

我们都知道,减肥的关键除了管住嘴和迈开腿,还受睡眠、内分泌、肠道健康等因素的影响,只有这些方面都保持健康,才能一直保持瘦的状态。

但是,有很多通过减肥瘦下来的人,往往在看到短暂成功的结果后,就放松了对自己的要求,慢慢地恢复了不那么健康的饮食方式,结果,让脂肪卷土重来。

减肥本来就是要在“吃”上下功夫,想要好身材,就要管住自己的胃口,否则一朝回到解放前是肯定的。下面我就为大家分享几个控制体重的小技巧,仅供参考。

1.我们要知道什么时间吃饭最有利于减脂,有研究表明,早上起床后一小时再吃早饭,可以消耗部分肌糖原,促进提升身体对胰岛素的敏感性,能有效燃脂。

2.早上起床后空腹做半小时中低强度的有氧运动,例如慢跑、爬山等,可以高效燃脂,有助于减肥。

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3.起床后空腹喝一杯温水,能够增强血液循环,提高代谢水平,有助于减肥,如果有运动习惯,最好喝两杯。

4.在减肥或者是保持体重期间,每天的主食最好只吃自己拳头大小的4等份,总量的一半放在早餐中,另一半放在晚餐或者运动后。

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5.很多人减肥的时候,会以蔬菜和水果为主,但其实可以完全戒掉水果,因为水果中含有的营养,大部分蔬菜都有,但很多水果的热量却远远高于蔬菜。

6.饮食和运动固然是减肥成功的关键,但其实,心理的把控才是最重要的,就像文章开头我们讲到的,体重是否能控制住,除了管住嘴和迈开腿,情绪、压力、睡眠等都是影响因素,如果你的睡眠质量、工作生活已经受到外在环境的影响,那么对于这类人群来说,调整好自己的情绪和个人状态,来达到控制体重的目的,远比减肥本身重要的多,否则,很可能再努力也减不下来。

7.减肥期间,只吃蔬菜不吃肉是错误的,因为蛋白质是人体代谢中必不可少的营养物质,在减肥期间更要摄取足够的蛋白质,但是蛋白质的特性是不能在体内留存,所以每餐都要保证有蛋白质,常见的蛋白质食物有鸡蛋、肉类、鱼、虾、奶等。

给准备开始减肥的你3点忠告:

1.不要凭借意志力盲目的逼自己减肥,毕竟,减肥是一个复杂且漫长的过程,不可能有人一辈子坚持下来,只有养成健康的饮食习惯,规律的作息,以及良好的运动习惯才是瘦身和保持体重的不二选择。

2.不要盲目跟风,网络上那么多的减肥知识,生酮饮食、高强度燃脂训练等,它们本身是营养师给那些重度肥胖人群,或者是专门为专业的运动员研究出来的快速达到减脂目的的方法,不是给我们普通人减肥用的,我们想减肥还不如学学三餐该如何搭配,在保证营养摄入足够的前提下,热量还不超标更实际一点。

3.减肥从来没有局部减脂一说,所有的运动都可以减肥,但都是全身性的减,所以不要再问哪种运动可以减哪个部位,你该问问自己,你会哪些运动,你的运动水平能不能达到帮你减肥的目的,你唯一能做的就是,找个自己喜欢的运动,然后去学,去坚持,久而久之不但能提升体能,还有助于减肥。

结语:减肥需要持之以恒的决心以及强大的内心,而运动则讲究循序渐进,不要小瞧那些看似简单的运动,例如跳绳、跑步,而去追求健身房那些专业的训练,你如果能将一个跳绳或跑步做好,身体的变化都是不可估量的。

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