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在减肥的路上你踩过哪些坑?了解这5点,正确对待减脂

每一个尝试过减肥的人,都知道减肥的关键就是“管住嘴、迈开腿”,简单的6个字却概括出了减肥的精髓所在。但是这6个字,却说得容易,做起来难。

在我们看了那么多关于减肥的知识以后,在开始减肥计划时,大家都知道要将饮食和运动结合起来,但每当这个时候就会发现,看似有点困难的运动,一旦开始了却能坚持下去,反而是饮食方面,总是轻易就能让我们在面对各种美食诱惑时,溃不成军。

毕竟,运动的时间在一天当中也不过就是一两个小时,而饮食的控制,是要全天24小时去遵守,着实是难以坚持,特别是对于那些原本就很喜欢吃的人而言,简直就是折磨。

稍不留神,就很可能摄入热量超标,甚至很多人坚持不下来的原因,也正是因为在饮食上无法做到严格控制,可能是一顿火锅,可能是一次聚餐,都会毁掉原本想要减肥的决心。

在我看来,在减肥的过程中,管住嘴要比迈开腿更重要,就算是想要通过运动去塑造体型,也要先将赘肉减掉才行啊。而运动只不过是为打造紧致的身材锦上添花罢了。

减肥是一个漫长的过程,不可能在短时间内就看到多么显著的效果,而且,它也并不是不会改变的,假如在减肥成功之后能一直严于律己,那么身材就可以保持住,可一旦恢复了从前的饮食模式,脂肪又会卷土重来。

这也是最让女孩子们头疼的事情,有多少女性为了身材,从来没有吃饱过?有什么办法呢,这就是鱼和熊掌不可兼得的道理吧。想要漂亮,就要控制自己的口腹之欲,反之,想要满足嘴巴,那就要忍受自己臃肿的身体。

所以说,理论上的减肥成功几乎只是暂时性的,因为只要你有一次放飞自我,就要面对复胖的可能。因此,在减肥这条路上,我们需要做的是,不断地完成一个又一个的阶段性目标,然后保持住。

当然,在减肥中有大多数人都走过弯路,即便是成功瘦下来的那部分人,也是在失败中总结了经验,才能暂时的减肥成功,接下来就为大家分享几个新手刚开始减肥时的误区,注意避免。

局部减脂

在我们身边,会有这样一些人,她们总是说,我一胖就是脸先胖,或者肚子先胖、腿先胖等等,而也的确有些人明明四肢纤细,偏偏挺着一个大肚子,大家就认为,胖是局部先胖起来,那么瘦也能局部瘦。

其实这样的观点是错误的,因为减脂并非是局部脂肪的缩减,由于体质的不同,每个人存储脂肪的部位也会不同,有的人胖得均匀,而有的人就是局部胖,可是脂肪的调配是统一的,因此在消耗的时候也会一起消耗。

所以,减脂还是要进行全身性的训练,而不要再单一的做局部减脂运动了。

出汗=减脂

我们一直认为出汗越多,燃烧的脂肪就越多,但其实,人体在运动的过程中出汗是一个维持体温的方式,跟减脂并没有太大的关系。

之前我也写过一篇关于脂肪被消耗的文章,里面提到,我们的脂肪只有16%是以汗液的形式被排出体外的,剩下的84%则是通过肺部以呼吸的方式被排出,这也是为什么在运动的时候,总是提醒大家掌握好呼吸节奏的原因所在。

而且,有研究表明,运动的强度和运动时的心率多少,才是燃烧脂肪的关键。当你的心率保持在每分钟130次的时候,燃烧脂肪的效果最好。

掉秤速度快就好

在减肥的路上你踩过哪些坑?了解这5点,正确对待减脂

对于一些体重基数较大的人群来说,在开始减肥的前几天内,掉秤很快,甚至有人能月减10斤!当你一个月减掉10斤体重的时候,一定会窃喜,但是掉秤太快,皮肤会因此变得粗糙松弛,身体的代谢水平也会紊乱,反而在后期不利于减重。

体重波动很正常

在减肥期间,我们总是很喜欢盯着体重秤,一般早上起来的时候,体重是最轻的,到了晚上就会重那么几斤,这是因为被我们一天当中吃进去的食物、喝的水所影响的。

因此,一天之内,体重有所波动是很正常的事情,大家大可不必为了重了几斤就着急忙慌。尽管脂肪没那么容易被减掉,但脂肪是很轻的,所以你长的那几斤分量只是水分,并不是肥肉。

减肥期间就要少吃

包括我自己在内都是这样,在减肥的时候,就吃得特别少,几乎不吃主食,相信很多姐妹也是这样,但其实这样做是不利于减脂的,如果身体没有足够的能量来提供消耗,久而久之,就会导致身体机能的紊乱,不但影响健身,还会导致体重大幅度反弹。

正确的方法应该是,了解食物的热量,将热量赤字保持在300~500卡路里之间,然后根据自身需要,将所摄入的热量平均分配在一日三餐中,不要让热量超标,但是不能低于自身的基础代谢率,同时遵循消耗大于摄入的减肥原则,才能保证健康瘦。

结语:每一个人在第一次减肥的时候,总会多多少少走一些弯路,好在现在网络资讯发达,让我们能吸取过来人的经验和教训,从而避免掉减肥中的这些“坑”,希望每一个正在减肥的小伙伴,都能健健康康的瘦身成功。

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