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女人50岁后,骨质疏松高发,尽量远离4种“偷钙”食物,建议了解

导语:骨质疏松是老年人经常会遇到的慢性疾病,根据国家卫健委统计的数据证明:在我们国家目前患有骨质疏松的人群已经有7000多万人,其中大部分女性在50岁之后发生骨质疏松的几率要比男性高出五倍左右。

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女生在进入65岁之后,患有骨质疏松的几率要超过50%,总而言之随着年龄的增长,骨骼中的钙质流失过快,容易引发骨质疏松,严重时出现经常性的骨折。

而骨质疏松作为一种全身性代谢性骨病,矿物质丢失和骨基质破坏可导致频繁的骨折发生,尤其是胸腰椎压缩骨折。

因为椎体骨折所引起的驼背畸形明显不同于正常老年性驼背,骨质疏松的多发性椎体骨折会出现疼痛、弯腰驼背,生活中自理能力有所下降,特别是长时间的站立、弯腰、乘车或穿衣、裤等活动根本无法完成,生活质量下降。

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想要预防骨质疏,除了饮食和药物补充,防止钙元素流失过快是一件非常关键的事情,我们要做到“开源节流”,才能在最大程度上保持骨骼的健康,增强骨密度。

女人50岁后,骨质疏松高发,尽量远离4种“偷钙”食物

1、过量饮用咖啡

饮用过多的咖啡会引起焦虑、失眠、烦躁、紧张不安的心情,咖啡中的咖啡因会加速钙质的流失,对于骨质疏松的患者,最好不要饮用咖啡。

而且更年期的女性朋友们若是饮用咖啡过多,会加速钙质的流失,容易引发骨质疏松的现象,严重时造成骨折,影响身体健康,希望屏幕前的你尽量减少咖啡的饮用次数。

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2、蛋糕类的甜品

如果你比较爱吃蛋糕、面包等加工的甜食,会导致骨骼中钙质流失的速度过快,因为这些食品中含有的糖分很高,而糖分是需要钙质的支持来进行代谢的。

此外经常食用蛋糕或者面包难以消化的甜品,会加速体内钙质的流失,所以尽量的少吃甜品,多吃一些粗粮,更容易满足人体所需要的营养。

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3、盐分高的食物

多数养生专家都提到过盐分过高的食物,会损害身体健康,常见的肝脏疾病、高血压、高血脂、血管的动脉粥状硬化与食用高盐的食物有关系。

如果每天食用的盐分过多,大量的钙元素会伴随着尿液一起排出。

而且盐分摄入的越多,导致体内身体吸收钙质的能力变差,所以说食盐是“偷钙”的食物之一,希望屏幕前的你,最好管住嘴,尽量少吃高盐一类的食物。

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4、蛋白粉

蛋白粉可以增强人的体质,提高免疫力。

很多健身的人群也会吃蛋白粉来补充体内所需要的蛋白,可如果不能掌握蛋白粉的摄入量,会加重肾脏的代谢负担,增加痛风的可能性,导致过多的蛋白质随着尿液排出,因为钙元素会被蛋白粉给溶解,导致钙质流失过快,所以说蛋白粉是“偷钙”的食物之一。

建议多吃以下三种补钙的食物:

1、坚果

坚果中含有大量的膳食纤维钙维生素E以及不饱和脂肪酸,而且在我们常吃的坚果,可以为身体补充钙质,也可以提供每日所需的维生素e。

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2、牛奶

根据数据统计,在每100克牛奶中含有104毫克的酸奶,在奶酪和酸奶中均有钙质的含量,不过相比于酸奶,奶酪的热量高,我们不能食用太多。

而在各类补钙食品中,牛奶是最适合我们食用的,它容易被人体吸收和消化,建议有条件的家庭可以每天喝一杯牛奶,维护骨骼的健康。

3、绿色蔬菜

我们常吃的蔬菜中,含钙量也并不低比,比如油菜、小白菜、菠菜这类蔬菜中的含钙量量基本在50到100毫克左右,常吃蔬菜不仅可以补钙,同时蔬菜中的维生素、膳食纤维会满足人体的正常代谢功能,既能强身健体,还会有效增强骨骼密度,维护骨骼的健康状态。

女人50岁后,骨质疏松高发,尽量远离4种“偷钙”食物,建议了解

温馨提示:

大家不能只注重补钙,因为当身体缺乏维生素D时,钙元素就没有办法被人体吸收利用,所以一定不要别忘记补充维生素D,可以多吃蛋黄,动物肝脏,或者多晒太阳,有助于维生素D的生成。

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