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40岁,每日万步算及格吗?医生:随访11年,1万步并非最健康#金猫榜#

你喜欢走路吗?你每天走多少步?

这多新鲜啊,我们谁不喜欢走路啊,毕竟长两条腿,最主要的行动方式就是走路了。

可是你每天走多少步呢?你觉得每天走多少步是最健康的呢?

要是这么说,答案肯定就众说纷纭了,有的人觉得走得越多越健康,恨不得日行千里。

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有的人觉得少走几步最健康,想想乌龟,走得很少却活命最久。

可是具体该怎么走呢,走多少路最适合身体健康的,其实有专家就对这个问题表示了疑问,想分析一下走多少路最健康。

那么答案是什么样子呢?今天我们就来一起看一下。

一、最健康的步数。

之前就是发表在国外期刊《美国医学会杂志》上的,研究人员想探讨一下对于中年人应该走多少步才最健康。

所以他们找到了2110名受试者,这些人当中都是38~50岁的,既有男性也有女性,不过女生稍多一点可以达到57.1%。

研究人员对他们进行了一系列的数据采集,包括她们每天的步数,以及之后是否发生了其他的相关疾病。

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这项调查持续了11年之久,在此期间每两年都会对他们进行一次随访。

答案是什么样子的呢?

在随访期间,总共有3.4%的人,因为癌症和心血管疾病所致的生命。

在此基础之上,科学家得出了结论。

如果我每天走路超过1万步,确实是很健康的,可以把死亡风险降低55%。

但是,这并不是最健康的步数

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如果每天可以把走路步数控制在7000步到1万步之间,那么死亡的风险会降低72%。

看到了吗?最健康的步数可不是每日上万步,而是7000到1万步之间。

所以千万不要觉得运动得越多对身体越好,如果真的想更健康,每天走路的步数控制在这个范围内,才是对身体最大的帮助。

二、为什么我们这么重视步数?

但是话说回来,我们为什么这么重视部署呢?其实对于大多数中年人,以及老年人来说,运动的方式都是受限的。

并不是所有人都适合剧烈运动,有很多人并不喜欢太极拳,不喜欢游泳,也不喜欢骑自行车。

散步所需要的技术不高,只要双腿健全都可以走路。

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另外对场地的要求也不高,并不需要有篮球场地,也不需要有足球场地,只要有马路就可以散步。

所以在很多中老年人群当中,散步已经成为了自己运动的主要方式。

而且散步的时候也可以找同伴在走路的时候聊天,野火是一个很好的选择。

所以大家都喜欢散步,喜欢健走。

而且很多研究都得出了类似的结论,但不可以帮助我们改变很多身体的健康问题,比如预防和治疗脂肪肝,比如有效防治心脑血管疾病。

而且这种运动只要不是太苛刻,很难造成身体的损伤,不会出现运动损伤的问题。

那么平时我们散步的时候应该注意哪些方面呢?

三、想散步?给您三个建议。

其实散步的门槛是很低的,就像上面所说的,只要双腿进圈都可以出去走走。

但是就算是出门走走,也有一些窍门可言。

  • 1.换个鞋子和鞋垫。

走路的时候一定要注意找一双合适的运动鞋,鞋不舒服,脚知道,走起路来会非常难受。

鞋子无分贵贱,只要穿着舒服就够了。

但是如果有疼痛,考虑换鞋垫,或者去医院找足踝外科医生,可以设计一个专门定制的鞋垫,让足底受力更科学。

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  • 2.时间控制好。

这句话包括两个范畴,首先是散步的时间最好保持在饭后30分钟,不要吃饭之后立即运动。

另外每次的散步时间也不要太长,散步时间维持在20分钟左右是很适合的,时间过长很容易造成身体的疲劳。

  • 3.量力而行。

有的人喜欢快点走,有的人喜欢慢点走,但是无论怎么走都要量力而行。

适合自己身体的运动方式是最好的,千万不要跟别人攀比,有的人走路就是快,有的人走路就是慢,攀比起来,造成的只能是身体的损伤。

总结。

如果你也是人到中年,如果你也想出门散步运动,每天走路7000步是最好的选择。

朋友圈里动不动上万步甚至是几万步的运动记录,看似很厉害,但实际上这也是对自己身体的挑战。

这种运动方式很有可能出现身体有一些部位的损伤和破坏,但对下半身来说,无论是足底脚踝还是膝关节都有可能伴随着疼痛。

所以如果真的想好好走路,控制在7000步,就是很好的选择。

如果真的没时间,身体条件真的不允许,你不要一直坐着躺着,即使是散步也是对身心有益的好活动。

参考文献
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516. Published 2021 Sep 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

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