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睡前运动是否有利睡眠?运动量、时间段、体质,3方面均要考虑!

睡前做一会儿运动,会睡得更好吗?大致上来说,适当的睡前运动,确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”,还需要考虑一些具体情况。

大体上肯定:睡前适当运动,有利于睡眠。

有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士,早在上个世纪就做过一个实验:同样卧床3周,一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运动,另一组受试者啥也不做。

三周后,运动的那组受试者,睡眠很正常,每天都能睡8小时。而那组啥也不做的人,许多人得了慢性失眠,还有人便秘了。

从实际体验来看,大多数人都会发现,在适当锻炼之后,睡眠质量会在不同程度上得到改善。长期坚持规律锻炼的人,睡眠质量普遍要好于不锻炼的人群。这就是运动对于睡眠的积极作用。

睡前运动是否有利睡眠?运动量、时间段、体质,3方面均要考虑!

睡眠好坏,和运动强度、运动量有关。

有些人会发现,睡前运动不仅没有让自己睡得更好,反而睡不着了。这可能和锻炼者的运动强度、运动量没有控制好有关。

特别是新手,在刚开始运动阶段,对运动有新鲜感,对于运动效果抱有较高的期待,还有“速成”心理。这些都可能导致运动者贪图较高的运动强度、较大的运动量,结果造成过度运动。

其表现有,过度的疲劳感(很难通过睡眠在短时间内消除),以及一些不适反应,比如头晕、腿发软、呕吐感等。这些都可能导致运动后入睡难,睡眠质量受到影响。

事实上,就算是在白天运动,由于运动过度,也可能影响晚上的睡眠质量。因此,掌握好运动的“度”,循序渐进地锻炼,是非常重要的运动原则。


睡前运动是否有利睡眠?运动量、时间段、体质,3方面均要考虑!

和运动时间有关。

人体和大自然的运作息息相关,具有明显的“生物节律性”,也就是人们平时常说的“日出而作、日落而息”。

所以,当我们从地球的一端,坐飞机到另一端时,产生时差现象,旅客就需要“倒时差”,这个过程就会让人不适,因为影响了人体的“正常节律”。

当我们选择运动时间段时,同样如此。如果你在晚上11点后去运动,显然和正常的自然作息时间相悖,就很可能影响睡眠。

另外,运动时间和入睡时间之间,间隔太短,身体过于兴奋,也会影响入睡。建议,最好在入睡前2小时结束运动。

资料:人体生物的节律性,并不仅仅只有“日周期”,还有更大的周期性特点。上世纪初,德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现,人体生物节律中的体力周期为23天,情绪周期为28天,智力周期为33天。

睡前运动是否有利睡眠?运动量、时间段、体质,3方面均要考虑!

和运动者的个人体质有关。

睡前运动是否会影响睡眠,也和每个运动者的个人体质有关。有些人,即便睡前运动量很大、运动时间和睡眠时间相隔很近,照样可以很快入睡,睡得很香。而有些人正好相反。

因此,锻炼者应该根据自己的实际情况,来确定晚上的运动时间段,以及采取适当的运动量和运动强度。

所以,睡前运动,是否有利于睡眠?这个问题,并没有标准答案。但总体上,建议锻炼者不要在晚上过度运动,也不要太晚去锻炼,以免影响睡眠。

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