欢迎光临
我们一直在努力

老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

在世界上,有五个特定的地方,人们在那些地方活得更长、更健康、更快乐,比如日本冲绳就是其中的一个。冲绳人不仅寿命更长,而且他们的年龄也非常好。许多百岁老人都很瘦,精力充沛,心脏病和癌症等慢性病的发病率很低。

幸运的是,日本在1987年便对冲绳人制定了严格的记录保存和人口普查策略。正是因为严格的普查,才向我们证明冲绳人的长寿来源于重要的养生模式。而且他们的养生模式很简单,我们只要持之以恒地执行下去,我们也能做到。接下来,我们从冲绳人的生活特征,来看一看我们年过60岁以后,该怎么去做才能延长寿命,活得健康有质量?

老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

冲绳人体内的自由基比较少,心脏状况良好

研究冲绳的百岁老人血液中的自由基水平是比较低的。其实,这主要是因为冲绳人吃的卡路里比普通人少,因为他们的文化习俗是吃到只有八分饱,更少的卡路里意味着在消化过程中产生的自由基更少。在现实生活之中,我们要想减少体内的自由基,可以多食用新鲜的蔬果。

此外,更少的自由基意味着更好的心血管健康和更少的癌症和其他慢性疾病的风险。那些被研究的冲绳长寿老人有着干净、健康的动脉、低胆固醇和低同型半胱氨酸水平。实际上,我们医学上也认为低而健康的水平可以将我们患心脏病的风险降低多达80%。此外,我们要想做到这些指标的低水平,应该做到健康饮食、高水平的体育活动、适度饮酒、不吸烟等。

老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

冲绳人患癌症的风险较低

冲绳人患激素依赖性癌症的风险也较低,如乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌和结肠癌。具体而言,他们患乳腺癌和前列腺癌的风险较低,患卵巢癌和结肠癌的风险较低。研究人员也将这种风险降低归因于少吃卡路里、多吃水果和蔬菜、多吃健康脂肪、多吃纤维和保持身体活动。

老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

冲绳人的骨骼很健康

冲绳人髋部骨折的风险也低于我们国人。百岁老人的骨密度下降速度比其他日本人都慢很多。这可能是由于冲绳饮食中钙的摄入量较高,通过阳光接触维生素D的次数较多,以及身体活动水平较高。

像我们国家的民众,到了一定的年纪,都会因为骨密度下降,而出现骨质疏松。一旦因跌倒引发骨折,很容易使得我们的寿命大打折扣。众所周知,任何人到了30岁之后,骨质就会出现不同程度的流失。因此,我们到了30岁之后,就应该学会补钙,以及增强运动,保持自己的骨骼健康。

老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

冲绳女性会经历自然的更年期

冲绳女性不使用雌激素替代疗法,但与更年期相关的并发症仍然很少。人们认为,冲绳常见食物大豆中的植物雌激素以及高强度的体力活动有助于减少更年期的负面影响。除此之外,无论男女,冲绳人都有更多的性激素,与其他人相比,冲绳人拥有更多的天然脱氢表雄酮、雌激素和睾酮。

高水平的睾酮有助于维持肌肉质量;雌激素被认为可以预防骨质疏松症和心脏病。众所周知,脱氢表雄酮会随着年龄的增长而减少,可以作为一个人衰老速度的标志。这一点,我们可以从健康饮食和运动去做到。

老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

冲绳人很乐观

研究表明,我们对变老的感受会对我们的生活体验,甚至寿命产生重大影响。在一项对800位冲绳百岁老人的研究中,乐观的态度与寿命增加11%到15%,以及活到至少85 岁的几率直接相关。其实,大多数人冲绳人对生活都有着一定的热情,这或许是他们每天严格的锻炼和简单的生活方式所带来的。

拥有积极的态度会影响我们的身体如何应对压力,以及它如何影响自己的行为,因此,如果我们对衰老的想法感到沮丧或紧张,一定要花一些时间思考生命这个阶段的积极方面,例如有更多时间为了我们自己的精神成长。

 收藏 (0) 打赏

您可以选择一种方式赞助本站

支付宝扫一扫赞助

微信钱包扫描赞助

未经允许不得转载:今日新鲜事 » 老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

分享到: 生成海报
avatar

评论 抢沙发

  • QQ号
  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

登录

忘记密码 ?

切换登录

注册

我们将发送一封验证邮件至你的邮箱, 请正确填写以完成账号注册和激活