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胖妹320斤到160斤,逆袭女神全靠健身,4个动作帮你燃脂

导语:爱美是每个女生的天性,没有人希望自己有一个臃肿的身材,当代女性,嘴边常说的两个字就是减肥,她们把体重看得很重,认为只有体重低,对应的才会有好身材,那真的是这样吗?胖妹320斤到160斤,逆袭女神全靠健身,4个动作帮你燃脂。

胖妹320斤到160斤,逆袭女神全靠健身,4个动作帮你燃脂

虽然女生一直都没有停止过追求好身材的脚步,但也并不是所有人都能达到心理预期的效果,拥有自己满意的身材。中途放弃和不控制饮食一直都是获得好身材路上的绊脚石,你会发现越是生活饮食规律的人,她们的身材也就越好;而那些懒惰,没有意志力的人身材都是肥胖臃肿的。

图上的女生来自于美国,身高180cm,体重160斤,完全是一个身材高挑的女生,除去引人注目的身高,她还有引以为傲的肌肉,结实的手臂、挺翘的臀部、清晰的腹肌,每处都彰显着她的力量。大多数的女生,对力量训练避而远之,生怕练出肌肉,健身时候也只为了减肥,获得纤瘦的身材。但她却钟爱于力量训练。

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现在她是一个备受大家喜欢的健身女神,但在4年前,她还是一个体重320斤的大胖妞。图上的照片你是否很难把她们当成是一个人,但确实如此,两张天壤之别的照片中都是她。从小因为不忌嘴的原因,她就被归入了肥胖女孩的一类中,但那时的她并没有减肥的打算,她也不明白肥胖带给自己的影响有多大。

直到结婚生子后,她的体重一路飙升到了320斤,严重超标的体重不仅影响着她的健康,还让她整个人的行动都限制了,身材的臃肿让她走两步就喘,更不要说穿上好看的衣服了。这时的她才决定要减肥。刚开始她也尝试了各种方法,但都是以失败告终。

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偶然的机会下她接触到了健身,看到了那些从健身房走出来好身材的女生,她终于开始了健身,但体重基数太大,她的减肥道路并不顺利,每次想要放弃的时候,她就会想到自己坚持下去,终有一天也会收获好身材,就这样一直自我鼓励着,她的体重越来越低,并且她爱上了力量训练。

2年的时间,她将体重从320斤减到了160斤,但她并没有停止健身的脚步,而是开始了力量训练,又花费了两年的时间,她将自己变成了一个浑身充满力量的肌肉女。好身材的获得从来都不是容易的,今天我就给大家分享4个燃脂动作,助你打造好身材。

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一、弓箭步环游:

两只脚并拢站立,双手叉在腰部位置,上半身挺直,收紧腹肌,两条腿交替各向前做一个弓箭步,然后向左做一个弓箭步,双腿继续向后交替做弓箭步和向右做弓箭步。这个动作可以训练到你的腹肌、臀肌和股四头肌。

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二、深蹲跳:

先双腿伸直并拢竖直的站立,两脚分开比肩微宽的距离,手肘弯曲,双手放在后脑勺上,背部始终保持挺直,双膝微微弯曲,臀部下沉,动作准备在深蹲上,起身的时候,轻轻向上跃起,跃起后双腿伸直,手臂向上伸展,落地后,身体回到开始位置。重新进行深蹲,重复深蹲跳的动作。可以训练到臀部位置的肌肉。

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三、侧卧蹬腿:

侧卧的姿势在瑜伽垫上,让手肘支撑在地面,另一只手臂在身后伸展开,内侧脚和外侧脚交叠在一起,将腹部收紧,保持一个稳定均匀的呼吸,向上蹬起外侧腿,蹬到顶点时,静止2秒,然后收回外侧腿,进行动作15次,换方向换腿重复动作。它可以很好地训练到腹肌和核心力量。

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四、跪姿俯卧撑:

双手伸直撑在地上,双膝呈跪姿在地面,用双手和双膝的力量支撑身体,将后背挺直,腹部收紧,保持匀速呼吸,身体保证平稳的状态,身体向下沉,做俯卧撑的动作,在身体快要接触到地面时停止,坚持2秒,起身回到原位,重复动作。

它可以很好的训练手臂、胸部、腹部、背部、肩部的肌肉,增强身体的力量。

(图片来源于网络,侵删)

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