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到这一阶段,胎儿体重增长最快,饮食“三多两少”,助长胎不长肉

在老一辈的思想观念里,孕妇需要“一人吃,两人补”,因此吃得越多,长得越胖,孩子也能白白胖胖的,更加健康。

怀过孩子的女性基本会有这样的经历,孕早期的时候体重和身体变化都不明显,如果不是早孕反应难受,可能就忘了自己还怀着宝宝。

还有的准妈妈因为吃不进去东西,体重反而下降了。

孕中期时,胎儿差不多发育成形,迅速变大,准妈妈的肚子也会有轻微凸起了,但体重控制得比较好的孕妈,依然看起来比较轻盈。

到这一阶段,胎儿体重增长最快,饮食“三多两少”,助长胎不长肉

本文配图均源于网络,图文无关

到了孕晚期,胎儿身体内部发育得差不多了,开始大量储存脂肪,体积、体重变化得非常快,两斤多的宝宝,可以短短两三个月长到6斤。

但是,孕晚期胎儿体重太高并非好事

所有胎儿的发育过程、身高都是差不多的,孕晚期了,孕妈吃得再多,胎宝也不一定发育得更成熟,反而会储存更多脂肪。

出生时,8斤多的孩子,几乎是6斤左右的两倍大。

宝宝体积过大,孕妈还坚持顺产的话,难产的几率会很大,孩子长时间被卡在产道里,不仅忍受疼痛,还有窒息的危险。

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若用产钳助产,也容易伤到孩子。

体重巨大的宝宝,在成长过程中,也比体重正常的更容易生病。

并且,生产难度增加,妈妈伤口撕裂的也会更大,将来既影响恢复,又影响夫妻生活。

一般而言,孕晚期胎儿体重增长得比较快,超过正常水平,孕妈的身体也会过于肥胖,出现妊娠并发症的几率会提高,同样增加了顺产难度,产后也很难恢复。

所以孕晚期最好的状态应该是“长胎不长肉”。

也就是胎儿的体重在正常增长,但孕妈只是肚子慢慢变大了,四肢却没有肥胖,也代表着,宝宝吸收了营养,没有过多储存脂肪。

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当然,孕期四肢容易水肿的准妈妈除外。

饮食“三多两少”,助长胎不长肉

1)多蛋白,少脂肪

就算孕妈吃得比较胖,也不代表身体中的营养充足或过剩,身体又胖又虚的人还是很多的。

因为她们的饮食大多以脂肪、碳水为主,食物中的维生素、蛋白质、矿物质的含量比较少,宝宝摄入的脂肪比较多,也只是长胖,但发育不好。

因此,孕晚期的饮食中需要有更多高蛋白、低脂肪的食物,比如鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等,不要每天吃猪肉、鸡肉、牛肉。

而且在吃肉的时候,选择精瘦肉、内脏部分,猪蹄、鸡翅、鸡爪之类的最好不要吃了,因为脂肪含量太高。

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2)多吃蔬菜,少吃高糖水果

蔬菜中各种维生素的含量是高于水果的,含有的糖分也比较少,水果是用来开胃或补充营养的,不能用来代替蔬菜。

特别是高糖的水果,如榴莲、荔枝等需要少吃,以免导致血糖过高。而且水果要吃完整的,榨成汁后,不仅没营养,糖分含量还超标了。

3)食物种类要多

孕妈每天吃的主食、蔬菜、水果、肉类最好丰富一些,每天食物种类达到12种,一周达到25种,以免胎儿有营养缺失。

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而且丰富的主食,如红薯、紫薯、南瓜、粗粮等等,不仅营养丰富,其中的碳水也很优质,孕妈既能饱腹,也不用像只吃米饭那样容易发胖。

几个孕期饮食误区也需要避免

孕妇一人吃两人补

在孕妇吃不下饭的时候,很多长辈都喜欢用这句话来劝她们多吃,但实际上,如果饮食的营养结构有问题,吃得多了,反而对胎儿的伤害增加。

饮食中营养的总量,比食物的总量更重要。就比如孕妈吃再多猪蹄,也补充不了营养。

不乱用补品来增加营养

很多补品中含有激素,可能会导致孕妈发胖或胎儿发育出现问题,孕早期吃不下东西的时候,可以在医生的建议下用补品,但是到了能吃饭的时候,就需要用食补了。

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不盲目相信“发物”

很多孕妈听信老一辈的话,认为鱼虾、牛肉是“发物”,于是一直不吃,结果导致错失了很多高质量、低脂肪的营养食物。

实际上,如果女性在怀孕之前对这些食物不过敏,怀孕之后就能吃。

孕期体重增加超过正常范围是很正常的事情,孕妈不要有心理负担,但是如果身体允许,为了自己和胎儿的健康,还是应该学会控制饮食。

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