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哪些健身操可以缓解颈椎疼痛?教你一套,快来试试~

当下越来越多的年轻人,颈椎已经“垮”掉了。长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负。想要缓解颈椎疼痛,恢复颈椎健康,有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎健身操”。那么,哪些健身操可以缓解颈椎疼痛呢?

哪些健身操可以缓解颈椎疼痛?教你一套,快来试试~

哪些健身操可以缓解颈椎疼痛

动作一:“与项争力”

方法是:两只手放到颈后,用力向前拉颈部,头部则用力向后仰,同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,能锻炼颈部肌肉,从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做,还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

动作二:“耸肩后旋”

顾名思义,就是先耸肩,再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前,常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧,这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反,能加强肩部、背部的肌肉力量,从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组,每天练习10组以上,效果显著。

另外,颈椎疼痛明显,以上方法无法缓解时,一定要及时服用有效药物或直接就医来缓解症状。颈椎疼痛可在医生指导下可以非甾体抗炎镇痛药,如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。

英太青胶囊药效成份双氯芬酸钠在关节滑液中药物浓度高,药物进入体内后会富集在关节处,因此可有效缓解炎症反应所致的关节肿胀和疼痛。起效时间快、作用时间长,对于缓解骨关节疼痛作用明显。

哪些健身操可以缓解颈椎疼痛?教你一套,快来试试~

另外,还有一种英太青双氯芬酸钠凝胶,外用凝胶制剂,直接作用于疼痛部位。卡波姆基质含水量高,与皮肤亲合力强,释药速度快,药物有效成分迅速深入渗透,5分钟就能起到止痛效果。两药在医生指导下联合应用,止痛效果更佳。

以上就是“哪些健身操可以缓解颈椎疼痛”的简单介绍了。颈椎疼痛会给患者的工作和生活带来很大的影响,导致患者的生活质量下降,所以,大家一定要引起重视,积极采取措施来改善颈椎疼痛。

 

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