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5条健身心得,都很实用

原创内容,擅自搬运者必究!

新手健身很迷茫?怎么科学开启锻炼,避免陷入健身误区,有效提升健身效率呢?学习健身达人分享的5条健身心得,每一条都很实用!

 

1、健身需要坚持3个月以上

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,不要急于求成。很多人坚持健身一周两周,就急着说健身没效果,这样的心态是不对的。

健身需要定制一份科学、适当自己的计划,并且坚持下来,你才能有所收获。一个人健身没有坚持3个月,就不要说健身没效果。每周至少打卡2-3次以上,这样你的体能跟身材才会逐渐蜕变,收获更好的自己。

 

2、掌握合理的锻炼时长

健身需要适度,更需要劳逸结合,你才能在健身路上走得更远。健身不能过度训练,也不能牺牲睡眠时间去锻炼,这样的健身是伤身。

一次合理的健身时间应该在40-90分钟左右,最长的时间不要超过120分钟,否则你的注意力会下降,力量会流失,更容易发生健身事故。

5条健身心得,都很实用

3、力量训练从复合动作入手

无论是减脂还是增肌,我们都需要加入力量训练,这样可以提高增肌减脂的效率。力量训练的时候,我们可以牢记这几个训练要点:

a、复合动作优先于孤立动作,复合动作推荐:硬拉、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、平板支撑等动作。

b、渐进式提升负重,刚开始的时候可以从自重训练开始,当肌肉有所发展后再慢慢进行负重训练,提高训练难度。

c、目标肌群不用每天锻炼,轮流锻炼可以让肌群得到时间修复,可以提升增肌效率,塑造一副更好看的身材比例。

 

4、有氧运动要多元化

健身训练的时候,选择有氧运动可以提升身体活动代谢,促进身体燃脂。但是,如果你长期坚持同一项运动,坚持2-3个月以上你的身体就会逐渐运动的模式,运动会越来越得心应手,你身体的活动代谢就会有所下降,燃脂效率就会下降,你就会陷入舒适区。

而保持运动多样化,定期提升运动强度、更换不同的运动项目,可以让身体持续燃脂,避免减肥陷入瓶颈期。

 

5、保证充足的睡眠很重要

健身锻炼的时候,睡眠时间跟质量会影响身体机能的修复,总是熬夜晚睡的人,身体激素分泌会紊乱,身体机能会提前老化,增肌减脂周期也会延长。

健身期间,我们要调整睡眠作息,坚持早睡,保证每天睡足8小时以上,提升睡眠质量,可以促进肌肉的修复,让你白天精神更加充沛,力量也会更加旺盛。

 

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