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减脂期不吃脂肪,反而会影响瘦身结果,保持身材,关键在这6点

在这个越来越先进和发达的时代,大家在享受科技为生活带来便捷的同时,也因此“丧失”了很多最基础的本能。例如人类在不断进化的十几万年间,要想生存下去,首先得有“食物”的供给,所以从远古时期,人们就学会了靠强壮的体能去“捕猎”获取食物,而“运动能力”也就成了人类的本能,可当我们站在食物链的顶端,用聪明才智发明出太多令生活便捷的东西后,人类也越来越“懒惰”了。

减脂期不吃脂肪,反而会影响瘦身结果,保持身材,关键在这6点

在各种美食的诱惑下,外卖、饭局等,在工作、家庭、父母、孩子、人家关系压力下,“肥胖”已然成为继心脑血管疾病之后又一个影响人类健康的“大问题”,甚至肥胖的人群越来越年轻化,情况也越来越严重。

所谓“肥胖”就是身体的脂肪含量超过了标准范围,一个健康的成年人,体脂率应该在20%以下才算正常,而体脂率超过25%就算是重度肥胖。

什么是脂肪?

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说通俗一点,脂肪就是体内细胞中“油脂”聚集过量,造成细胞体积的增大,导致体内脂肪层过厚和体重增加。但脂肪同时也是身体重要的组成之一,对身体的用途是:神经传导、储存能量、保护内脏以及保持体温。

严格说起来,“脂肪”也是人体不可缺少的物质,但也不宜过多。身体中的脂肪含量过少,尤其是女性,会引起很多妇科方面的问题,例如“大姨妈”出走、例假期提前或推后、大腿部位更容易堆积脂肪变得粗壮、没有脂肪御寒,免疫力低下、激素分泌紊乱等等,因此,保持适当的脂肪量,对身体是有一定好处的。但脂肪过多,就会造成肥胖,引起“三高”等心血管方面的问题,所以说,肥胖不仅仅是影响自身形象,更是对健康“百害无一利”。

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这也是近年来,越来越多的人重视健康、关注身材的原因,特别是“减肥”这件事,也成了大多数人生活的一部分,对于注重形象的人而言,身材、皮肤状态、穿着等,都会因为“体重”的高低而有不同的体现,俗话说,“减肥堪比整容”,不是没有道理的。

但很多人认为,减肥期间是不能吃主食和肉类的,因为它们是导致肥胖的“罪魁祸首”,而蔬菜、水果这些食物就非常安全,吃多少都没关系。这样的观点其实是错误的,很早之前就已经被专业人士推翻了,导致肥胖的原因,不是吃不吃主食或肉类,除了基因遗传的原因之外,引起肥胖的因素有,饮食习惯、作息、肠道健康与否、压力、情绪、环境,以及运动的能力。

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如果这几个方面不健康且不规律,就会形成一个“恶性循环”,最终导致肥胖。而所谓吃蔬菜水果就不会胖,也是错误的,无论是不是对身体有好处的食物,只要吃多了都会有问题,重点不是吃什么,而是食物所含的热量高低,看起来水果好像不会长肉,但其实有些水果的热量并不比米饭、肉类低,例如榴莲,100克榴莲的热量是147大卡,假如吃了1000克的榴莲,就摄入了1470大卡热量,如果一个人的基础代谢率是1500卡,那这一天就别想再吃其他东西了,否则热量超标,又没有被及时消耗掉,肯定会储存在体内变成脂肪。

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应该怎样合理安排?

在饮食中,每天至少要有30%的热量来自于“脂肪”,最好是先了解自己的基础代谢是多少,在此基础上,清楚知道自己饮食摄入的总热量是多少,根据基础代谢率,将摄入热量平均分配到三餐中。

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打比方你的基础代谢率是1600大卡,那么一天所需的热量摄入不能超过这个数值,建议,早餐尽量丰富,以蛋白质为主,热量控制在500卡,午餐以优质脂肪和蔬菜为主,少量的主食,先吃菜再吃肉,最后吃主食,热量控制在500~600卡,晚餐以低GI的水果或蔬菜为主,热量在300卡左右。如果一天所摄入的热量比基础代谢少100~200卡,甚至更多,对减肥瘦身是非常有利的,这就是所谓的“热量差”。

基础代谢对体重的影响

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“爱吃不爱动”,是大脑的向往,但谁愿意让自己肥胖呢?为了控制体重,保持身材,就需要积极地去管理,不能偷懒。我们要做的是,控制好热量的摄入,让细胞中的甘油三酯不再聚集,细胞体积不再因此增大,从而降低体脂率。

所以说,体重掉了几斤,和体脂率是不是降低了,没有太大关系。其次,不要盲目的寻求瘦下来的方法,甚至是复制别人的减肥方式,所有能成功瘦下来的方法,都不一定适用自己,如果对自己没效果,还会导致失去减肥的动力和信心,让生理和心理都出现问题。

减脂期不吃脂肪,反而会影响瘦身结果,保持身材,关键在这6点

事实上,减肥和增肌差不多都挺复杂的其中的学问也很深

想要减掉脂肪,“饮食”是关键,而运动只是辅助,而且,想要成功瘦身,很多因素都在影响着减肥最后的结果。例如:自身基础代谢能力的强弱,稳定的内分泌,健康的肠道,消耗大于摄入等等,可生活中,成功瘦下来还不反弹的人,只有30%。

因此,想要瘦,除了饮食和运动的配合,还要注意其他方面的健康:

1. 好好吃饭,保证身体应该摄入的营养均衡

2. 保证内分泌代谢水平的稳定

3. 多吃有利于肠道健康的食物

4. 好好休息,不要熬夜

5. 戒酒,酒精抑制脂肪的分解

6. 适当的运动,有助于稳定和提高代谢水平,缓解紧张焦虑的情绪

减脂期不吃脂肪,反而会影响瘦身结果,保持身材,关键在这6点

写在最后:

“减肥”并没有太多花哨的方法,每一种打着“月瘦10斤”旗号的减肥广告,当中的“套路”也不过是围绕着“热量控制+运动”的核心,仔细分辨都八九不离十,而想要不花钱不费力、健康的瘦下来,只要改变生活习惯就行!

(图片来源于网络,侵删)

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