欢迎光临
我们一直在努力

江山易攻难守,就像瘦了后却难以维持,7常识+3忠告助你掌控体重

古话说,“打江山容易,守江山难”!意思是,守不住江山的大多数是因为在胜利后太安逸了,放松了警惕。这就和很多男女之间,可以共患难却无法同享福是一个道理。用在“减肥”这件事上也是同样的道理,很多人在减肥前,都会给自己定一个很“宏大”的目标,有些人也确实做到了在饮食方面严格控制热量,增加适当的运动,然后,一个月、三个月的坚持下去,直到瘦下来,可是,却在半年后,体重又反弹了一些,于是,又开始减肥,反反复复,忽胖忽瘦。

江山易攻难守,就像瘦了后却难以维持,7常识+3忠告助你掌控体重

其实,大多数人在执行减肥计划的过程中,会很有信心和动力,因为很想看看自己瘦下来的样子,所以也能坚持到目标实现,可一旦减肥成功,在往后的日子里,或多或少会掉以轻心,饭局也不推了,一次两次的高热量食物也来者不拒了,总认为这偶尔的放纵不会怎么样,就算胖了自己也能瘦回去,因此,总是徘徊在瘦了胖,胖了瘦的界线,其实也挺心力交瘁的。

有减肥经历的朋友都知道,即使是瘦下来了,也不能继续恢复从前的饮食习惯,更需要坚持,甚至是随着年龄的增长,代谢水平的降低,饮食结构还需要一再的调整,而减肥的关键就是管住嘴+迈开腿,同时,脂肪的堆积睡眠、内分泌、肠道健康等因素的影响,如果这些方面既不规律也不健康,体重就会难以控制。

江山易攻难守,就像瘦了后却难以维持,7常识+3忠告助你掌控体重

在生活中,很多人都会说,“胖子一定是能吃”,这话其实也没错,胖的人首先是不控制热量摄入,食量大,还不爱运动,久而久之,脂肪细胞聚集了太多的甘油三酯,体积就会越来越大,人也就越来越胖。

有人认为,多运动,常出汗就能减肥,排出的汗液就是燃烧掉的脂肪!如果是这样,人体表面该多么容易就“自燃”呢?脂肪的排出,有80%是通过肺部胡出体外,其余的少量脂肪会通过体液排出,包括了汗液和尿液,所以出汗多不代表消耗的脂肪多,那只是身体维持体温的一种方式。

江山易攻难守,就像瘦了后却难以维持,7常识+3忠告助你掌控体重

这么说来,运动对减肥的作用并不是最关键的,它只是用来辅助饮食,而减肥的六字真言说,管住嘴,这才是对减肥结果起到决定性作用的因素。想要掌握自己的体重,就要先管好“口腹之欲”,不懂正确的“吃”,体重很容易回到解放前。下面为大家分享7个控制体重的常识,仅供参考。

江山易攻难守,就像瘦了后却难以维持,7常识+3忠告助你掌控体重

1.有研究表明,早上起床后一小时再吃早饭,可以消耗一部分的肌糖原,促进身体对胰岛素的敏感性,可以有效燃脂。

2.起床后空腹做低强度的有氧运动,例如开合跳,高抬腿等,半小时即可,燃脂效果是平时的两倍。

3.早晨空腹喝温水,增强血液循环,可以迅速提高代谢水平,有助于减肥。

4.在减肥期或者维持期,主食最好只吃自己拳头大小的4等份,一多半放在早餐中,其余部分留在午餐或运动后。

5.很多人减肥的时候,会以水果为主,但其实水果中含有的营养,大部分蔬菜都有,但有些水果的热量却要高于蔬菜。

6.心理的把控也很重要,文章开头我们讲到,体重是否能控制住,情绪、压力、睡眠等都是影响因素,如果睡眠质量和工作生活等,已经受到外在某些因素的影响,那么调整好情绪和个人心理状态,远比减肥本身重要,否则,很可能再努力也减不下来。

7. 减肥期间,也不可以缺少蛋白质和脂肪的摄入,因为蛋白质是人体代谢不可缺少的营养素,在减肥期间尤其要摄入足够的蛋白质。

江山易攻难守,就像瘦了后却难以维持,7常识+3忠告助你掌控体重

给准备开始减肥的3忠告:

1.凭借所谓的“意志力”盲目地逼自己减肥,最后多数会失败。减肥是一个复杂且漫长的过程,只有养成健康科学的饮食结构,规律的作息,以及良好的运动习惯,才能对体重掌控自如。

2.盲目跟风,网络上流行的减肥知识,都是营养师给重度肥胖人群制定的专属瘦身计划,或者是为专业运动员研究的快速减脂的方法,而不是给任何一个普通人减肥用的,我们还不如学学怎样在保证营养足够的前提下,还不让热量超标来得更实际。

3.从来没有局部减脂,所有的运动都可以减肥,但都是全身性的减,所以不要再问哪种运动可以减哪个部位,你该问问自己,你会哪些运动,你的运动水平能不能达到帮你减肥的目的,唯一能做的,是找个自己喜欢的运动,然后去坚持。

(图片来源于网络,侵删)

 收藏 (0) 打赏

您可以选择一种方式赞助本站

支付宝扫一扫赞助

微信钱包扫描赞助

未经允许不得转载:今日新鲜事 » 江山易攻难守,就像瘦了后却难以维持,7常识+3忠告助你掌控体重

分享到: 生成海报
avatar

评论 抢沙发

  • QQ号
  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

登录

忘记密码 ?

切换登录

注册

我们将发送一封验证邮件至你的邮箱, 请正确填写以完成账号注册和激活