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越来越多的青少年有颈椎问题,如何预防颈椎病?

越来越多的青少年有颈椎问题,如何预防颈椎病?

玩手机、久坐、过劳工作……很多人有着少年的内心、青年的生活,但颈椎却已经是老年状态。颈椎病对我们的生命健康威胁非常大,在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二。颈椎是人体中十分金贵的部位,一旦发生“故障”,后果严重。那么该如何预防颈椎病呢?

1、正确的坐姿

日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

2、经常变换姿势

坐卧在床上看书或手机一些人喜欢在睡前将头、背靠在床头,双腿平放,或坐或卧在床上看书或手机,这种姿势其实很伤颈椎、骨盆与膝盖,容易造成肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。如果习惯睡前看书或手机,建议一个姿势时间别太长,经常变换姿势,避免让身体的受力点长时间集中在同一个位置上、导致肌肉疲乏而受伤。

3、加强颈肩部肌肉的锻炼

在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4、适当抬头后仰,按压穴位

后仰,多抬头,是治疗和预防颈椎病的方法之一。多多按压穴位,让血液保持流通。需要长期低头工作者,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。对风池穴和天柱穴,进行有规律的按摩。

5、补钙

要保护颈椎,避免骨质疏松症或者缺乏营养等,所以平时也要注意补充钙质,比如牛奶、酸奶、海带、虾等。

6、注意颈部保暖

颈部受凉之后会导致血液循环不畅,长期这样下去的话,会引起颈椎病发生的。提醒大家,在日常生活中,不要为了风度而不要温度,这样会导致身体出现很多病症,当病症出现之后再去补救可就麻烦许多了。

来源:颈椎病学堂

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