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哪类人群易患三高,附三种方法帮你降血脂、清血管、强心脏

      心脏是人体最重要的器官之一,是人体血液循环系统的唯一动力。目前,与心脏相关的心血管疾病越来越高发和年轻化,这与人们日常的饮食结构和生活方式的改变密切相关。饮食不规律、喜爱肥甘厚味、抽烟喝酒、熬夜加班、久坐不动……都是损害心血管健康的因素。其中高脂血症又是诱发心血管疾病的因素之一,如果血管内缺少油,会使血管容易干燥破裂形成疤痕,血流在疤痕部位速度减慢,血脂很容易在这里堆积,并慢慢阻塞血管。而过多的精米细面,会增加血管中的脂肪、胆固醇和甘油三酯,过多的脂肪容易粘附在血管壁上,并逐渐聚集形成动脉粥样硬化。动脉粥样硬化形成后,一方面血管管腔变窄可导致相应器官供血不足、缺血缺氧,诱发心肌梗死、脑梗、下肢动脉硬化闭塞症等;另一方面,如果动脉粥样硬化斑块不稳定,发生破裂或脱落,造成血小板聚集形成血栓,可能瞬间阻塞血管,甚至引发猝死。

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一、血脂控制的误区

       1.肥胖者才会患高脂血症:事实上,血脂与胖瘦无关。一般与饮食习惯和生活习惯有很大关系。此外,每个人的生活习惯不同,患病风险也不同。事实上,如果肥胖者只是皮下脂肪累积,没有其他疾病影响的话,他们的血脂不一定高。

       2.体重正常的人不会有高脂血症:有些体重正常的人可能是隐性肥胖,他们往往四肢纤细,但腹部和臀部脂肪堆积较多,内脏脂肪或许已经超标。当内脏脂肪超标时,会影响脂代谢和糖代谢,容易导致血脂和血糖异常。隐形肥胖者经常缺乏运动,不能及时消化的葡萄糖容易在肝脏中积累,削弱肝脏功能,从而降低甘油三酯和胆固醇的代谢效率,让血脂和血糖不断升高。

       3.血液粘稠就是高脂血症:事实上,情况并非如此。血脂的增加会使血液粘稠,但血液粘稠度的增加并不是血脂升高了。因为血液粘说的是血液中有形成分增加,血流速度减慢。影响因素很多,如血小板增多、血浆蛋白升高、高血糖和高血脂。高脂血只是其中一个原因,不能直接等同就是高血脂。

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       4.血脂降低时立即停药:降脂治疗是长期的。当血脂降至标准范围时,立即停药有一定风险,这是因为血脂刚刚下降,有上升的风险,维持药物治疗有助于稳定血脂。一般情况下,通过生活方式调整和药物控制能够让血脂达到标准并稳定,血脂稳定后在医生的指导下,可以逐渐减少药物剂量,但不建议随意减少或停药。

       5.素食可以降低血脂:虽然素食可以改善血脂异常,但如果你只长期吃素,很容易导致营养不均衡。许多素食者为了耐饥,可能会不自觉地增加主食的摄入,即碳水化合物,以抵抗饥饿。当碳水化合物超过人体所需的量时,它们将在体内转化为甘油三酯,长期如此,体内的血脂就容易升高。还有些人不吃油,不吃肉,甚至严格控制主食,而通过吃水果来充饥,但有些水果的脂肪含量也不低。例如,榴莲的脂肪含量为5.33g/100g。吃200克榴莲大约相当于吃2.5碗米饭。还有一些水果含糖量也高,如果吃得太多,从中获得的果糖不仅会导致血糖升高,而且容易储存在肝脏中,转化为脂肪,导致血脂波动或直线上升,也可能成为脂肪肝。

       6.高血脂不能吃鸡蛋:因为蛋黄含有胆固醇和饱和脂肪酸,许多人认为高血脂患者不能吃鸡蛋。事实上,它可以吃的,但要适量食用。对于高血脂症患者,每日胆固醇摄入量应控制在300毫克以内,因此每天吃一个鸡蛋是可以的。

二、日常如何预防高血脂

       想要远离心脑血管疾病的危害,最重要的永远是防大于治,尤其是预防高血脂症,因为高血脂隐匿性高,在早期基本没有症状,当身体出现明显不适时,如头晕、嗜睡、疲劳、胸闷、心慌气短、指尖麻木等,通常意味着血脂异常已达到中晚期。日常预防高血脂我们可以摄入一些营养素,如卵磷脂、鱼油、茶黄素和辅酶Q10,帮助我们降血脂、清血管和强心脏;二是合理饮食;三是坚持运动。

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       清脂营养素:卵磷脂(血管清道夫)是一种“乳化剂”,它能与血管壁上的脂肪结合,将脂肪乳化成小颗粒并溶解在血液中,随着血液循环被代谢掉,减少在血液中的停留时间,从而降低心血管疾病的发病率。鱼油富含EPA和DHA。EPA可以清除人体内多余的脂肪和胆固醇,加速饱和脂肪酸的代谢,帮助调节血脂,保持血液畅通;它还可以减轻炎症,修复受损血管,减少坏胆固醇的积累,从而预防和缓解血管硬化,维护血管健康。茶黄素是红茶中的一种金黄色色素。它是茶叶发酵的产物。它可以抑制肝脏中胆固醇的合成,减少肠道中胆汁的吸收。经临床试验,茶黄素具有调节血脂、预防心血管疾病的功效,并且无毒副作用。辅酶Q10一方面可以调节心肌细胞的能量代谢,增强心肌收缩力,增强心功能;另一方面,它有助于抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化,减少动脉粥样硬化斑块面积,降低冠状动脉狭窄和梗死的发生率,对改善心脏病、高血压、心肌炎、心力衰竭和高血脂症等心血管疾病均有较好的作用。

哪类人群易患三高,附三种方法帮你降血脂、清血管、强心脏

       合理饮食:我们要减少高胆固醇食物的摄入,如动物内脏、猪油、肥肉、油炸食品等,但我们仍然需要肉和蔬菜的合理搭配,你可以选择含有更多不饱和脂肪酸的鱼和禽肉,它们应该与蔬菜和水果一起食用,食用适量的不饱和脂肪酸有利于减少脂肪。在烹饪时,可以选择含有较多不饱和脂肪酸的植物油,以减少油、糖和盐的摄入,烹饪方式你可以用蒸、煮和炖来避免油炸和煎炸。此外,日常饮食可以补充富含优质蛋白质、益生菌和膳食纤维的食物或膳食补充剂,以保持整体健康改善。 

哪类人群易患三高,附三种方法帮你降血脂、清血管、强心脏

       坚持运动:规律且适量的运动可以提高新陈代谢速度,从而提高蛋白酶的活性,达到降脂的目的。根据自己的情况,你可以选择适合自己的运动,如慢跑、快走、游泳、爬山、打太极、练八段锦等。

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