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长期失眠老得快,如何拥有人类高质量睡眠?

失眠是都市人的半永久课题。国内有超过 3 亿人有不同程度的睡眠障碍,成年人的失眠发生率近 4 成,它的出现频率如此之高,以至于如果有人抱怨失眠,你都要估算这其中有多少属于夸大成分。

      科学已经证明了抑郁与失眠息息相关:睡眠和精神障碍的关系不是单向的,失眠也是引发精神障碍的一个风险因素,而对于已经患上抑郁的人,失眠标志着自杀意念的增强及抑郁复发风险的增加。

     “躺平”、“内卷”这些网络词汇均表达出青年人群的生活压力,现在逐渐增大的生活压力已经正在一点一点慢慢的寝室年轻人的生活质量,精神上的压力往往会导致失眠等精神疾病的症状出现,这无疑将会使人们的生活质量受到严重影响。

长期失眠老得快,如何拥有人类高质量睡眠?

        有调研资料显示,我国失眠患病率达42.7%,约有3亿人中年人患有睡眠障碍疾病,只有保证睡眠,使机体得到休息,恢复体力,才能有效减少焦虑、躁狂甚至抑郁症的发病率。当人们出现失眠的情况时,到底应该怎样应对?

1) 调整健康的精神状态:比如避免过度的焦虑,卸下灵魂的重担。调整精神状态,是首位重要的。

2)形成规律的睡眠作息:比如每晚按时早睡,睡前不看手机,早上早起做运动。3)养成正确的身体睡姿:比如身体向右侧卧,微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置,有利于新陈代谢。

4)营造良好的睡眠氛围:比如使用合宜的助眠用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。

长期失眠老得快,如何拥有人类高质量睡眠?

        长期失眠或睡眠质量差,除了老得快,还是被公认的猝死诱因。每晚平均睡眠少于4小时的,有80%属于短寿者。于是,很多人买各种保健品来补。殊不知,药补不如食补,食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。

       不同年龄段,睡眠所需时间不同。睡的太少,容易要命;睡的太多,容易中风。

       首先,早早上床,但却在床上想工作的事,这就强化了床和清醒之间的连接,时间一长,每次躺床上就会条件反射地想工作,睡不着。

长期失眠老得快,如何拥有人类高质量睡眠?

       其次,周末睡懒觉会扰乱睡眠的生物钟,虽然可以在一定程度上补足平时的睡眠不足,但却会让工作日的早起变得更加困难。

        针对这些错误的睡眠行为,我给这位患者制定了相应的调整计划,用 6 周的时间,帮她找回了属于自己的睡眠。
失眠与抑郁症是不同疾病,但单纯的失眠和抑郁症伴随的失眠,有时不好划分,可以到专业医院医生详细问诊进行区分,应该用抑郁的量表来测查、评价患者有没有抑郁症或抑郁症的意向。如果是单纯失眠只需针对失眠进行治疗,而抑郁症患者,虽然也存在失眠表现,但仅仅通过治失眠手段,是达不到缓解病情的目的,需针对抑郁和失眠综合系统化治疗。如果你也在被失眠和抑郁困扰,请及时就医,寻求专业帮助!

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