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宝宝入秋这样吃,帮娃长肉又长个儿!

夏天燥热,食欲不振,孩子稍微吃多一点就上火积食,嗨!反正我刚把宝宝送到托班,整个夏天都是在孩子生病中度过的,不知不觉秋天到,也该贴贴秋膘了,研究了一些钙铁锌的食谱大家参考下!

补钙优先:虾皮,芝麻,河虾

虾皮太咸,不管怎么做,食用之前都先用温水泡10min再做!

大豆及其豆制品也是很好的钙来源,苋菜、菠菜、空心菜虽然钙含量高,但同时含有较多的草酸,所以钙吸收率较低。

补铁优先:黑木耳,紫菜,鸭血,猪肝

宝宝6月龄后,身体内的铁储备用差不多了,需要及时从辅食中获取铁,缺铁后果真的挺严重,长期中重度缺铁会影响孩子智力发育,导致发育迟缓,轻度贫血靠食补就能缓解,首先,铁锅炒菜并不能补铁。

其次,菠菜在所以蔬菜里含铁量并不是最高的,黑木耳的含量可是比猪肝还要高哦!吃黑木耳还能缓解便秘,当然最关键还是要均衡饮食。

补锌:牡蛎(生蚝)

大家可能听说过,孩子不吃饭食欲差,是因为缺锌导致。实际上,“锌”是一种辅酶,作用是激发身体内特定酶的活性,维持人体代谢平衡。

虽然缺锌确实会引起体重增长慢,食欲差,吸收不良等问题,但缺锌并不是唯一的原因。如果家长们实在担心,就去查个血项是最准确的做法。

退一步讲,人体对锌的需求量特别小,一般从食物中就能获取足够锌,所以通常是不会缺乏的。

维生素C:酸枣,鲜枣,苜蓿,草莓

维生素C来源丰富,很好获取,所以大家对它没有像钙铁锌那么痴迷,但不代表不重要,维C能促进抗体形成,提高免疫力,能促进铁的吸收,还有解毒作用,所以维C功不可没!

特别提示

除了照顾好宝宝,宝妈也别忽视自身的健康,也要抓住产后恢复黄金期,我生完盆底肌测试只有49分,就是坚持做凯格尔最后达到了70多分,产后42天-6个月内是产后恢复的黄金期,当时是跟着手机应用G动做的凯格尔运动,根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼,坚持了两个月左右,盆底肌松弛改善了,漏尿的现象也没有了,完全不需要去外面做修复,边带娃边修复两不耽误

【营养均衡,饮食丰富】才是不变的宗旨,祝各位麻麻越来越美,各位宝贝健健康康!

宝宝入秋这样吃,帮娃长肉又长个儿!

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